Sono e treino são grandes aliados, e é por isso que você deve enxergar a noite como uma aliada da evolução nos exercícios
Você começou a se exercitar com mais frequência, tem mantido uma alimentação saudável regrada e mesmo assim acha que os efeitos não estão como você esperava. Talvez, você esteja negligenciando uma parte fundamental para o treino: uma boa noite de sono.
Embora exercícios e alimentação sejam parte fundamental para essa mudança do corpo, a qualidade do descanso é um dos principais determinantes para garantir um resultado físico, cognitivo e metabólico.
Qual a relação do sono e resultado dos treinos?
“Existe uma percepção comum de que a evolução acontece no treino, mas ela acontece na recuperação. É durante o sono que o organismo reorganiza funções essenciais, repara tecidos e se prepara para o próximo estímulo”, explica o médico Arthur Feltrin, especialista em medicina integrativa e medicina do estilo de vida da clínica Longevitar.
Diferente do que se imagina, é enquanto você dorme que o corpo entra em um estado altamente ativo do ponto de vista biológico. A liberação de hormônios importantes, como o do crescimento e a testosterona, além da recuperação muscular, reposição de energia e regulação inflamatória, por exemplo, acontecem durante o sono. É exatamente por isso que a privação de sono, mesmo que parcial, tende a comprometer o seu desempenho.
“Uma única noite mal dormida já altera a resposta do corpo ao exercício. O indivíduo treina mais cansado, com menor eficiência e maior risco de lesão. Quando isso se repete, o impacto deixa de ser pontual e passa a comprometer a evolução como um todo”, afirma.
Hora do treino influencia o sono
No entanto, o horário do treino pode também influenciar a qualidade do sono, o que cria um ciclo. Treinos muito intensos próximos da hora de dormir, por exemplo, podem dificultar o início do sono e reduzir sua qualidade.
Sendo assim, “a escolha do horário do treino precisa considerar o funcionamento individual. Exercícios pela manhã ajudam a regular o ciclo biológico e aumentam a disposição ao longo do dia. Já no período noturno, o ideal é optar por atividades mais leves, que não mantenham o organismo em estado de alerta.”
A dica do médico é deixar de ver a hora do sono como uma pausa passiva, mas sim como um estratégia da rotina de treinos. “A performance começa na noite anterior. Sem recuperação adequada, não existe consistência, e sem consistência não existe evolução. O sono é um dos pilares mais importantes para quem busca resultado, saúde e longevidade”. conclui.