Personal ensina treino completo para fortalecer e queimar gordura
Sente que poderia caprichar mais no treino de inferiores? Então, você pode investir em exercícios focados na coxa. Em alguns vídeos na internet, é possível encontrar opções focadas mais especificamente na parte interna das pernas a fim de deixá-las mais definidas. Veja abaixo quais são eles.
Exercícios para endurecer a parte interna da coxa
De acordo com personal trainer Talita Rocha, para endurecer a parte interna da coxa é preciso fazer o movimento de empurrar o chão. Para isso, você pode apostar, por exemplo, no agachamento sumô.
A sugestão é começar fazendo o movimento devagar, subindo em três segundos. Repita isso por 15 vezes, então, faça o sumô curtinho por mais 15 vezes. Por fim, aposte no afundo lateral, fazendo 10 vezes cada perna. Repita a sequência de 3 a 4 vezes para trabalhar bem a região.
Para acabar com a gordurinha da região, contudo, é importante focar em outros exercícios, como:
- agachamento com joelho no cotovelo por 10 vezes
- polichinelo sapinho por 20 vezes (é possível fazer sem salto caso você não possa pular)
- agachamento com chute frontal por 20 vezes
Repita essa sequência 4 vezes com descanso de 20 segundos entre os exercícios.