Embora muitas pessoas associem dor ao ganho de músculo, nem sempre é bom senti-la
Já virou até lema de muitas pessoas: “sem dor, sem ganho”. Sendo assim, muitas pessoas só acreditam que valeu a pena quando sentem dor após o treino.
No entanto, quando buscamos as explicações da ciência, essa afirmação não é tão certa assim. Isso porque nem tudo o que você sente depois dos exercícios significa de fato o trabalho do músculo e, em alguns casos, achar que esse é o caminho pode atrasar seus resultados ou até causar lesões.
É preciso sentir dor após o treino?
Entre 12 a 72 horas após o exercício, é comum que surja a dor muscular tardia, que está relacionada ao estímulo intenso ou diferente do habitual dos músculos. Essa sensação surge de microlesões das fibras musculares e de uma resposta inflamatória que ocorre quando elas começam a se reparar. Embora normal, esse não é um requisito para assegurar que o treino foi eficaz.
Muitos especialistas em educação física e fisiologia do exercício, aliás, afirmam que dor não é sinônimo de que o treino foi mais eficaz ou que você vai ganhar mais massa muscular. Na verdade, ela só indica um estresse muscular e, com o tempo, é comum até parar de sentir dor e mesmo assim continuar progredindo.
Quando a dor merece atenção
Em alguns casos, aliás, a dor indica que algo está errado. A dor muscular tardia, por exemplo, costuma ser incômoda, mas não incapacitante. Ela surge gradualmente, atinge um pico entre um e três dias depois e, depois, vai reduzindo a intensidade.
Se você sentir dores muito intensas que começam logo após o treino ou que pioram com o tempo, isso pode ser sinal de lesão. Elas costumam ainda vir acompanhadas de inchaço, perda de força ou até limitação de movimentos.
O que usar de termômetro para o seu treino?
Ao invés da dor, existem outros fatores que ajudam você a perceber que o seu treino está surtindo efeito, como:
- você consegue aumentar a carga sem dificuldades;
- sua rotina de treinos tem frequência adequada e respeita períodos de descanso;
- seu movimento nos exercícios é correto.