Aprenda a fazer uma sequência que ajudará a fortalecer o músculo mais profundo do abdômen
Sente que poderia focar mais no seu treino de abdômen? De acordo com a fisioterapeuta especialista nessa região do corpo, Camila Imanisi, é possível fazer isso sem sair de casa. Pensando nisso, ela criou uma sequência de exercícios para definir a sua barriga. Veja abaixo como colocá-lo em prática.
Sequência de exercícios para definir barriga
Primeiramente, comece deitado de barriga para cima e inspire. Então, ao expirar, ative o períneo e eleve o quadril. Um detalhe que você precisa observar nesse momento é que o joelho, quadril e tórax precisam estar alinhados criando uma linha diagonal.
Você pode ainda deixar esse movimento mais complexo. Para isso, basta se manter na posição enquanto respira e, sempre que for soltar o ar, esticar uma das pernas para frente, voltando a dobrar quando inspirar. Repita o movimento 10 vezes.
Depois, vire de lado com a perna apoiada no chão dobrada e a outra esticada. Siga a mesma lógica, ao expirar, você fará um movimento de ativar o períneo enquanto levanta levemente a perna para cima. “Essa posição favorece o fechamento das costelas e melhora a organização do seu músculo profundo: o transverso do abdômen”, explica a especialista.
Para ver os resultados, é importante manter a constância e não ter pressa.