O formato combina séries de natação com exercícios de força e resistência, em uma proposta que começa a surgir pelo mundo
Um desafio que combina natação e exercícios funcionais em terra firme. Realizada em duplas, a atividade alterna distâncias na piscina com estações de exercícios, como remadas em aparelhos, agachamentos com halteres e burpees.
Hydrox, Swimrox ou Aquarox. O nome oficial varia de prova e localidade, mas a inspiração é a mesma: o Hyrox, a competição híbrida que explodiu nos últimos anos ao redor do mundo.
Como é o “Hyrox na piscina”?
Em Brasília, o Hydrox é uma prova composta por cinco etapas que intercalam exercícios em terra firme com 100 metros de natação:
- 1.000 metros de ski erg, aparelho que simula o movimento do esqui;
- 1.000 metros de row erg, aparelho de remo indoor;
- 100 avanços com halteres (dumbbell lunges);
- 100 agachamentos com desenvolvimento de halteres (dumbbell thrusters);
- 100 burpees, exercício que combina movimentos como agachamento, prancha e salto.
Cada etapa terrestre é seguida por 100 metros de natação, totalizando 500 metros na piscina. O limite de tempo (time cap) é de 30 minutos.
A disputa acontece em duplas masculinas, femininas ou mistas. Os participantes podem dividir as repetições dos exercícios como preferirem, enquanto um realiza a atividade e o outro descansa. Não é permitido executar os exercícios terrestres simultaneamente. Na piscina, a dinâmica deve seguir as regras específicas da prova.
As cargas dos halteres variam conforme a categoria: 50 libras para duplas masculinas, 45 libras para duplas mistas e 35 libras para duplas femininas, tanto nos avanços quanto nos agachamentos.
Exigências da modalidade
A combinação de piscina e exercícios funcionais reúne diferentes estímulos físicos. Entre eles estão:
- Resistência aeróbica: capacidade de sustentar o esforço físico por determinado período;
- Força muscular: exigida nos exercícios com halteres e nos movimentos com o peso corporal;
- Coordenação motora: necessária para executar os exercícios e alternar entre ambientes;
- Controle respiratório: importante para a natação e para administrar o esforço ao longo da prova;
- Consciência corporal: necessária para coordenar os movimentos e manter a técnica mesmo com o cansaço.
“Hyrox na piscina” pelo mundo
Além do Hydrox em Brasília, promovido pelo AquaForce, uma proposta da Aquafish Itaipu muito semelhante chega ao Rio de Janeiro como Aquarox.
Na França, o Swimrox também alterna piscina e estações terrestres, com formatos individuais e em duplas, em distâncias de 400, 800 e 1.600 metros, conforme a categoria.
Já o Swimrox organizado na Suécia divide a atividade em 16 intervalos de cinco minutos. Nesse formato, os integrantes da dupla nadam juntos e podem dividir as repetições dos exercícios terrestres.
Para quem é a modalidade
O Hydrox pode despertar o interesse de quem gosta de natação, treinamento funcional e desafios. Antes de participar, vale considerar a experiência na piscina, o condicionamento físico e a familiaridade com os exercícios propostos.
A combinação de modalidades exige mais do que fôlego: é preciso administrar o esforço, respeitar a técnica e adaptar a intensidade à própria condição física.
Para iniciantes, uma progressão orientada por profissionais de educação física pode ajudar a desenvolver as habilidades necessárias antes de encarar uma prova cronometrada.