Modalidade que combina exercícios do pilates de solo, treino funcional e calor começa a chamar atenção no Brasil
Uma nova tendência de atividade física promete fazer cada praticante suar de pingar. Chamado de Hot Mat Pilates, o treino acontece em uma sala aquecida, geralmente entre 35 °C e 38 °C, e combina exercícios clássicos de pilates de solo com elementos de fortalecimento muscular e exercícios funcionais.
Apesar do nome, o Hot Mat Pilates não é um método oficialmente reconhecido dentro do pilates clássico. Trata-se de uma adaptação inspirada no sucesso do hot yoga e na popularização dos treinos realizados em ambientes aquecidos. Já faz barulho nos Estados Unidos, Austrália e Reino Unido e, agora, começa a crescer no Brasil.
Como é o Hot Mat Pilates?
O Tá Saudável acompanhou uma aula na Core Haus, estúdio especializado em Hot Mat Pilates que acaba de abrir as portas na Vila Nova Conceição, em São Paulo.
A metodologia da Core Haus divide a aula de 50 minutos em etapas que alternam momentos de preparação, fortalecimento, pico de intensidade e recuperação. O aluno passa por uma progressão de esforço até chegar ao chamado burn peak, quando a frequência cardíaca atinge seu ponto mais alto, antes de desacelerar novamente.
Além de aula voltada para iniciantes, o estúdio oferece diferentes propostas de treino, com foco em cardio, glúteos, core ou membros superiores, mas todas seguem a mesma lógica de progressão de intensidade.
Segundo a instrutora Kyka Souza, a ideia foi criar uma evolução do pilates de solo.
“A proposta é trazer uma repaginada do mat pilates. Mantemos o centro do corpo, o controle e a fluidez dos movimentos, mas acrescentamos momentos de maior frequência cardíaca, acessórios e exercícios em pé para deixar a experiência mais dinâmica.”
O resultado foi uma aula desafiadora, em que é preciso ter consciência dos próprios limites para conseguir chegar ao final do treino.
Fazer uma boa hidratação se mostrou fundamental antes, durante e depois da prática. O suor excessivo até deixou os tapetes marcados no fim da aula.
O calor realmente faz diferença?
Segundo a proposta da modalidade, o ambiente aquecido ajuda a acelerar o aquecimento corporal e pode aumentar a sensação de mobilidade durante os exercícios.
Embora existam estudos sobre exercícios realizados em ambientes quentes, ainda são escassas as pesquisas que comparem diretamente o Hot Mat Pilates com o pilates tradicional para demonstrar benefícios adicionais decorrentes da temperatura.
A principal diferença talvez seja na sensação que o suor promove ao fim da aula. Realmente parece que você deu tudo de si por aqueles 50 minutos.
É um treino para qualquer pessoa?
Assim como acontece em outras modalidades intensas, conhecer os próprios limites faz parte da experiência.
Durante a aula acompanhada pela reportagem, a instrutora reforçou que cada participante deveria respeitar seu ritmo e condicionamento físico. Em alguns momentos, ela orientou alunos iniciantes a retirar os pesos dos braços ou reduzir a intensidade para conseguir completar o treino com segurança.
Essa adaptação foi percebida pela modelo Julia Baumgartner, que já havia feito Hot Pilates em Barcelona.
“Eu gosto bastante da intensidade. O pilates tradicional às vezes não é tão intenso. Eu amei a aula, vou voltar com certeza. No final eu senti que estava mais cansada, mas deixei o peso das costas de lado e continuei. Acho importante respeitar o próprio corpo.”
A gerente de negócios Cláudia Pessoa, que experimentou a modalidade pela primeira vez, mesmo sem ter uma rotina de treinos, também destacou esse aspecto.
“Me tirou da zona de conforto. Eu não faço atividade física diariamente, então senti um pouquinho de câimbra, mas foi maravilhoso. Uma coisa muito importante é que a instrutora deixou claro que a gente precisa ir no nosso ritmo, então eu segui muito isso.”
Quais são os cuidados?
Por envolver atividade física em ambiente aquecido, o Hot Mat Pilates exige alguns cuidados extras.
A combinação entre calor e exercício aumenta a produção de suor, elevando o risco de desidratação e fadiga se a hidratação não for adequada. Também há uma maior sobrecarga sobre o sistema cardiovascular, já que o organismo precisa trabalhar para controlar a temperatura corporal.
Por esse motivo, gestantes e pessoas com hipertensão não controlada, pressão baixa sintomática, doenças cardiovasculares ou outras condições que possam ser agravadas pelo calor devem procurar orientação médica antes de iniciar a modalidade.
Também vale observar como o próprio organismo reage às temperaturas elevadas e variação térmica. Caso apareçam sintomas como tontura, náusea, mal-estar ou sensação de desmaio, o ideal é interromper a atividade imediatamente.