Se você não sofre com quilinhos extras na barriga, tem um bumbum empinado, mas fica triste toda vez que precisa vestir uma saia curta ou short porque tem vergonha das suas pernas, deve então conhecer a série de atividades selecionadas pela edição espanhola da revista “Cosmopolitan” para garantir membros inferiores bem torneados. Aprenda como fazer os melhores exercícios para conseguir pernas sexy na galeria abaixo:
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Exercício 1: comece em posição de agachamento, levante e estique a perna, tentando atingir um ângulo de 90 graus entre as suas duas pernas. Volte para baixo e repita o mesmo movimento com a outra perna. Repita o exercício 15 vezes com cada perna.
Exercício 2: a partir da posição de agachamento, dê saltos e giros de 180 graus no ar, voltando para a posição inicial de agachamento quando pousar no chão. Repita a atividade por 30 segundos.
Exercício 3: mantenha joelhos e dedos dos pés apontando para fora e realize agachamentos com as mãos na cabeça. Faça o exercício 10 vezes.
Exercício 4: fique em pé com as pernas afastadas e braços em ambos os lados. Dobre a perna direita e mantenha a esquerda esticada, seguindo em direção ao chão. Com os braços esticados, pegue seu pé direito com a mão direita e mantenha o outro braço estendido para cima, formando um ângulo de 180 graus com os braços. Manter a cabeça erguida e repita o exercício 10 vezes com cada perna.
Exercício 5: inicie o exercício a partir da posição A (a perna direita em 90 graus e o joelho esquerdo no chão), em seguida, assuma a posição B (realizando um salto curto cruzando as pernas) e volte ao chão na posição C (a mesma posição do início, mas alternando as posições das pernas). Repita 10 vezes em cada perna.
Exercício 6: ajoelhe-se com a mão esquerda no chão, bem debaixo do seu ombro esquerdo. Estenda a perna direita no ar, criando um ângulo de 90 graus entre as duas pernas. Mova a perna direita para cima e para baixo, sem tocar o chão em nenhum momento. Ao fazer 12 repetições com cada perna, mantenha braço levantado e perna esticada para o outro lado.