Apenas suar a camisa na academia nem sempre é sinônimo de sucesso e músculos definidos. Investir em uma alimentação correta e nas atividades certeiras é essencial para que o esforço promova resultados definitivos. Conheça dicas de alimentação e exercícios que ajudam a ganhar mais massa magra e conquistar um corpo durinho:
Dicas para ganhar massa magra e definir o corpo
1. Consuma mais proteínas: o nutriente é indispensável para quem deseja ganhar mais massa magra, com a combinação com exercícios. O ideal é ingerir cerca de 1g de proteína por 500g de peso corporal por dia.
2. Reduza a quantidade de exercícios de cardio: para manter e evitar perder massa magra, não exagere no cardio e faça, por exemplo, apenas 30 minutos de corrida leve dois dias por semana.
3. Faça abdominais corretamente: para aumentar a massa magra na região da barriga, faça até 12 séries de abdominais por grupo e não ultrapasse as atividades em 45 minutos.
4. Aposte no alongamento: a atividade é excelente para manter a flexibilidade de todo o corpo, prevenir lesões e garantir uma recuperação muscular melhor e mais rápida.
5. Altere a rotina de exercícios: a cada quatro ou seis semanas, procure alternar alguma parte de sua rotina de exercícios. Mude o número de repetições das atividades, tempo de descanso e varie no treino.
Dicas de exercícios para emagrecer e definir
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