Em uma aula de spinning de apenas uma hora você pode perder até 700 calorias e garantir pernas, glúteos e abdômen definidos. O exercício feito em bicicletas ergométricas ainda traz diversos benefícios para a saúde, como aumentar a resistência cardiovascular, reduzir o colesterol, combater a pressão arterial, controlar diabetes e até diminuir os sintomas da TPM.
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Isso tudo, claro, se realizado de maneira correta e com a orientação de um instrutor. Conheça alguns erros apontados pela edição espanhola da revista “Cosmopolitan” que você deve evitar na aula de spinning na academia:
Chegar em cima da hora ou atrasada para a aula sem conseguir ajustar corretamente a bicicleta para o seu tamanho e conforto.
Apoiar todo o peso do corpo e agarrar fortemente o guidão da bike, podendo sofrer de dores e contraturas nos ombros e pulsos.
O selim deve estar na altura do quadril para garantir equilíbrio e evitar desconforto e dores.
O ajuste do assento deve ainda estar alinhado à base do guidão.
Ao pedalar de pé, seus joelhos não podem encostar no guidão. Se isso ocorrer, você deve baixar um pouco mais o corpo.
Evite balançar o corpo, especialmente os ombros, enquanto estiver pedalando. O movimento deve se concentrar nas pernas e você deve manter a coluna fixa.
Para evitar desconforto nos pés, sempre pressione o pedal para baixo e nunca para cima.
Conheça seus limites. Se você parar de sentir suas pernas ou até mesmo experimentar dores, pare de realizar o exercício.
Para trabalhar corretamente os músculos do abdômen, fique atenta à sua postura. Coluna reta, sem se curvar, evita dores e garante barriga sarada.
Evite sobrecarregar a bicicleta imaginando que pode conseguir resultados mais rápidos. O peso ideal para ter segurança é entre 1 kg e 1,5 kg.
Cotovelos e punhos devem sempre ser mantidos em linha reta.
Nunca pare de pedalar, mesmo quando estiver realizando exercícios extras na parte superior do corpo.
Calças largas ou muito soltas podem atrapalhar na movimentação dos exercícios. A atividade pede leggings ou peças mais apertadas. Um sutiã esportivo, que garante mais sustentação, também é indicado.
Nunca se esqueça de fazer um alongamento no final do treinamento. Uma sessão de apenas dois minutos já ajuda a alongar e relaxar o corpo, melhorando o desempenho físico.