Praticar regularmente exercícios que trabalham o fortalecimento, como a musculação, por exemplo, é mais eficiente do que fazer atividades aeróbicas quando o objetivo é melhorar a qualidade e a duração do sono, revelou um estudo recentemente divulgado pela American Heart Association.
Já é amplamente sabido que o sono ruim ou irregular está diretamente associado a vários problemas de saúde, como ganho de peso, diabetes, maior risco de hipertensão, de AVC (acidente vascular cerebral) e de infarto.
A atividade aeróbica sempre foi recomendada para a melhora do sono, mas poucas pesquisas avaliaram os efeitos dos tipos de treino. “Nosso estudo é um dos maiores e mais longos ensaios em uma população adulta para comparar diretamente os efeitos de diferentes tipos de exercícios em vários parâmetros do sono”, afirmou em comunicado Angelique Brellenthin, principal autora do novo trabalho científico.
Musculação é mais benéfica para qualidade do sono
Para verificar o impacto da musculação no sono, os pesquisadores avaliaram 386 adultos inativos, entre 35 e 70 anos, que tinham sobrepeso ou obesidade e hipertensão arterial, conhecidos fatores de risco para problemas cardiovasculares.
Eles foram divididos em quatro grupos: um fez apenas exercícios aeróbicos, outro apenas musculação, outro adotou uma série combinada com os dois tipos de exercícios, além de um grupo controle, que não praticou nenhuma atividade física.
Ao longo de um ano, todos os participantes passaram por treinamentos supervisionados de 60 minutos três vezes por semana. Os que fizeram exercícios aeróbicos puderam escolher entre esteira, bicicleta ou uso de máquinas elípticas. As pessoas que praticaram musculação faziam séries de 8 a 16 repetições em vários tipos de aparelhos.
A qualidade total do sono, a duração do sono, o tempo que levou para adormecer, o tempo gasto na cama e o número e a frequência de distúrbios do sono foram medidos usando questionários autorrelatados no início e no fim do estudo.
No geral, a qualidade do sono melhorou e o número de distúrbios do sono diminuiu para todos os grupos do estudo. Entre os 42% dos participantes que começaram a pesquisa com menos de 7 horas de sono por noite, aqueles que faziam exercícios de força – mas nenhum dos outros grupos – conseguiram estender seu tempo médio de sono em 17 minutos por noite e levavam três minutos a menos para adormecer.
Os resultados ainda são considerados preliminares, já que o estudo ainda não foi revisado por pares, mas já reforçam a importância da atividade física. “Embora tanto o exercício aeróbico quanto o de força sejam importantes para a saúde geral, nossos resultados sugerem que os treinos de resistência podem ser superiores quando se trata de melhorar o sono”, concluiu Brellenthin.