Níveis altos de colesterol “ruim” (LDL) danificam as artérias e aumentam os riscos de doenças cardíacas, infartos e acidente vascular cerebral. A ciência já sabe que, além de uma alimentação balanceada, a prática regular de atividade física é fundamental para controlar e até diminuir o colesterol.
Exercícios para baixar o colesterol “ruim”
De acordo com a American Heart Association, o exercício aeróbico repetitivo e que trabalha vários grupos musculares é o melhor tipo para reduzir o colesterol. O recomendável é praticar uma atividade de pelo menos 30 minutos, entre cinco a sete dias por semana.
![Caminhar pode ser um caminho para o emagrecimento saudável.](/wp-content/uploads/migration/Caminhada-no-parque.jpg)
Em artigo no site da Cleveland Clinic, centro médico acadêmico nos Estados Unidos, o cardiologista Leslie Cho afirma que corrida ou mesmo uma caminhada rápida são ótimas opções para reduzir o colesterol e diminuir a pressão arterial.
A atividade pode ser feita em qualquer lugar, em uma esteira, um parque ou no bairro onde você mora, não exige equipamentos e não custa nada. Comece com uma caminhada leve e, aos poucos, se possível e de acordo com sua condição de saúde, aumente a velocidade, o tempo e a intensidade.
Além da caminhada, andar de bicicleta é outra atividade recomendada pelo médico. Além de baixar o colesterol, o exercício ainda pode até fazer com que você entre em contato com sua criança interior, afirma o especialista.
![Natação](/wp-content/uploads/migration/natacao-piscina-exercicio-0622-1400x800.jpg)
Praticar natação também é excelente no controle do colesterol. A atividade trabalha todo o corpo, é bastante terapêutica e ótima para a saúde geral do coração, segundo o cardiologista.
Cuidados na hora de praticar exercícios
Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma atividade física, especialmente se o colesterol alto está colocando você em risco mais imediato de doença cardíaca ou derrame.
![Bicicleta](/wp-content/uploads/migration/bicicleta-bike-parque-0622-1400x800.jpg)
Comece devagar, com um exercício de 15 minutos e, em seguida, aumente para pelo menos 30 minutos de atividade por dia. Lembre-se sempre de beber água antes, durante e depois dos exercícios e não abra mão do conforto: use tênis com amortecedores e que garantem boa sustentação.
Para quem está começando, o recomendável é se exercitar no mesmo horário todos os dias, para que a atividade se transforme naturalmente em um hábito, em uma rotina no seu novo estilo de vida.