Entenda o que é o descanso ativo e saiba por que ele beneficia especialmente quem quer emagrecer ou melhorar o condicionamento físico
Descansar entre os treinos é algo importantíssimo para a efetividade deles. Mas e o descanso ativo, como é e para que serve? Para entender melhor como fazer isso e aproveitar todos os benefícios dele, Tá Saudável conversou com Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, que trouxe dicas valiosas para quem quer praticar isso.
Descanso ativo: o que é, benefícios e mais
Entre as séries de um treino, é comum que o praticante descanse – e esse tempo depende tanto da modalidade quanto do objetivo dele. Nesse momento, ele recupera o fôlego e dá uma pausa para que os músculos consigam continuar com as próximas séries, mas essa não é a única forma de descansar.
Segundo Ferreira, o descanso ativo é uma estratégia em que o praticante não fica parado entre as séries ou exercícios. Nessa prática, a ideia é realizar atividades leves e controladas no momento de pausa, e com um objetivo muito útil: manter o corpo em movimento sem comprometer a recuperação necessária para continuar com o treino.
Para que serve o descanso ativo
Conforme explica o especialista, essa técnica ajuda a otimizar o desempenho, melhorar a recuperação e tornar o treino mais eficiente. Para quem busca emagrecimento, por exemplo, essa é uma ótima forma de elevar o gasto calórico de uma sequência de exercícios.
Em outros casos, ele pode envolver, por exemplo, exercícios de mobilidade e estabilização em meio a séries de musculação, assim é possível treinar força ao mesmo tempo em que o praticante se aprimora em outras áreas. Já na corrida, é comum substituir uma pausa completa por caminhada ou trote leve entre momentos de pace mais intenso – algo que ajuda o corpo a se acostumar e suaviza o alto impacto sobre articulações.
Além disso, segundo Ferreira, o descanso ativo traz os seguintes benefícios:
- Evita queda brusca da frequência cardíaca e da temperatura corporal
- Mantém a circulação sanguínea ativa, favorecendo o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos;
- Possibilita de trabalhar músculos secundários e outras habilidades sem prolongar o treino;
- Favorece a recuperação da energia;
- Contribui para uma transição mais eficiente entre os diferentes estímulos do treino.
Descanso ativo é para todo mundo?
Em geral, esse tipo de técnica aparece muito em programas de treinamento voltados para:
- Emagrecimento;
- Condicionamento físico;
- Saúde cardiovascular;
- Treinamento funcional;
- Esportes de resistência.
Ele não é, porém, o mais indicado para quem tem como objetivo principal desenvolver força, potência e velocidade máximas. “Nesses casos, o descanso passivo, com recuperação mais completa entre as séries, tende a ser mais eficiente para garantir o máximo desempenho nos esforços que vêm na sequência”, diz ele.