Exercitar-se é um ótimo remédio contra noites mal dormidas, e uma pesquisa pode ter descoberto a prática ideal
Pesquisadores revisaram 30 estudos sobre diferentes atividades físicas e o impacto delas sobre o sono para identificar a combinação ideal de modalidade, frequência, intensidade e duração dos exercícios para um sono de qualidade.
A prática de ioga de alta intensidade, realizada duas vezes por semana em sessões curtas, apresentou maior eficácia clínica para melhorar as noites de pessoas com distúrbios de sono.
Exercícios como tratamento
Já é comprovado que a prática de atividade física ajuda a regular o sono, mas os pesquisadores quiseram identificar a estratégia mais eficaz.
O estudo foi publicado na revista científica Sleep and Biological Rhythms. Os pesquisadores levantaram estudos publicados até setembro de 2024 de cinco grandes bases de dados científicas.
Foram selecionados 30 artigos, e softwares estatísticos ajudaram a comparar diferentes variáveis sobre prescrição de exercícios no tratamento de distúrbios do sono para ranquear as melhores estratégias.
Eles também realizaram uma “análise de sensibilidade”, eliminando os estudos um por um para verificar se os resultados finais permaneciam confiáveis e sólidos.
Ioga como melhor estratégia
A conclusão foi a de que a prática de ioga de alta intensidade, duas vezes por semana, por até 30 minutos em cada sessão, foi a estratégia mais eficaz para melhorar a qualidade do sono em um período de oito a dez semanas.
Apesar do que sugere a análise feita, os autores ressaltam a necessidade de mais pesquisas para validar as descobertas de forma definitiva.