Veja o que fazer para pegar no sono mais rápido
Ter uma boa noite de sono é crucial para regular a sua saúde como um todo. Por isso, a neuropsicóloga e psicanalista Maria Nogueira Maia decidiu a compartilhar truques da neurociência que ajudam a melhorar o sono.
Dicas para melhorar o sono segundo a neurociência
1. Jantar mais cedo e fazer uma caminhada depois
“O processo digestório acaba aquecendo o seu corpo e para você dormir ele precisa resfriar”, explica. Por isso, o ideal é não comer próximo da hora de dormir. Isso pode causar um certo desconforto e uma dificuldade de pegar no sono.
A dica, então, é adiantar o horário do jantar e caminhar depois para acelerar o processo digestivo antes dormir.
2. Não pegou no sono? Levante!
Nada de ficar horas “fritando” no colchão. Caso não consiga dormir rapidamente, você deve fazer outra coisa do que ficar deitado rolando. Escrever, caminhar em casa, beber água e ir ao banheiro, por exemplo, são algumas opções de atividade para fazer antes de deitar novamente para tentar dormir. De acordo com a psicóloga, ficar na cama acaba sendo estressante pois você ficará o tempo todo pensando que precisa dormir.
3. Adote técnicas de relaxamento
Se nenhuma das opções acima adiantar, você pode tentar um relaxamento progressivo na cama. Para isso, basta tensionar um grupo muscular de cada vez e soltar. Por exemplo, aperta o pé e solta, depois faz com a panturrilha, as coxas até chegar à cabeça.
Além disso, você pode fazer o truque da palavra. Para ele, você deve escolher uma palavra e, para cada letra dela, uma palavra que tem a letra como inicial. Exemplo: cama = carro, amor, morango, aula. Isso imita o estado cerebral necessário para divagar para o sono.
