Sono, movimento, respiração e pausas ao longo do dia podem favorecer a recuperação do organismo
O sistema nervoso não tem um botão de desligar o estresse, mas alguns hábitos até bem simples podem ajudar o organismo a alternar entre momentos de ativação e recuperação e favorecer um equilíbrio.
Em entrevista ao Tá Saudável, a médica Mariela Silveira, diretora técnica do Kurotel Resort de Saúde e especialista em medicina do estilo de vida, explica que o mais importante não é encontrar uma técnica capaz de resolver tudo, mas incorporar pequenas práticas à rotina de forma consistente. A atenção ao sistema nervoso ganhou espaço nas redes sociais, mas, segundo ela, é preciso cuidado com promessas de soluções rápidas.
O que significa “regular” o sistema nervoso?
O estresse, por si só, não é um problema. Ele faz parte de uma resposta natural do organismo e pode ser importante diante de situações que exigem atenção ou ação.
A dificuldade aparece quando o estado de alerta se prolonga por muito tempo e o organismo não encontra oportunidades suficientes para se recuperar.
Segundo Mariela, a exposição crônica ao estresse pode afetar sono, humor, memória, concentração, imunidade e diferentes processos metabólicos. Por isso, a recuperação também precisa fazer parte da rotina.
Quais hábitos ajudam a diminuir a sobrecarga?
A médica destaca um conjunto de comportamentos que, juntos, contribuem para a recuperação:
- Sono reparador: favorece a recuperação física e emocional.
- Atividade física: ajuda a reduzir o estresse e contribui para a saúde física e mental.
- Alimentação equilibrada: fornece nutrientes necessários para o funcionamento do organismo.
- Respiração consciente e meditação: podem criar momentos de desaceleração.
- Contato com a natureza: oferece oportunidades de pausa e conexão com o ambiente.
- Boas relações: o contato social e os vínculos também fazem parte da saúde.
- Pausas durante o dia: ajudam a interromper períodos prolongados de tensão e demanda.
“Lembrar” de respirar
A respiração é um sistema do corpo humano que possui duplo controle. O processo é naturalmente controlado pelo organismo, mas a gente consegue também ditar o ritmo, segurar o ar e soltar quando quiser.
Entre as estratégias mais simples para regular o sistema nervoso está a respiração consciente. A proposta não exige equipamentos ou muito tempo: basta interromper o que está sendo feito por alguns minutos, diminuir o ritmo e realizar respirações lentas e confortáveis.
A prática pode ajudar a reduzir a ativação do organismo, desacelerar a respiração e influenciar a atividade do sistema nervoso autônomo.
Não é preciso esperar uma crise de estresse para fazer uma pausa. Pequenos momentos de desaceleração distribuídos ao longo do dia também podem funcionar como oportunidades de recuperação.
Mariela chama essas estratégias de “mínimas intervenções viáveis”, conceito associado ao pesquisador da ciência da felicidade Tal Ben-Shahar.
“Parar, respirar e se desconectar por alguns minutos não é improdutividade, são formas de recuperação. São estratégias que podem durar minutos ou até segundos mas que se feitas de maneira repetida trazem resultado impactante.”
Cuidado com as promessas de “reset” do sistema nervoso
A popularização do tema nas redes sociais ajudou a chamar atenção para a relação entre estresse, comportamento e saúde. Mas também criou espaço para explicações simplificadas e promessas exageradas.
Respiração, meditação e outras práticas podem ser ferramentas úteis, mas não são soluções universais.
“Nenhuma técnica isolada é capaz de resolver todos os problemas e não substituem avaliação e tratamento médico ou psicológico quando necessários”, alerta a médica.
Como saber se o sistema nervoso está sobrecarregado?
Sono irregular, sedentarismo, excesso de telas, alimentação inadequada e falta de pausas podem contribuir para a sobrecarga.
O organismo pode dar diferentes sinais de que está tendo dificuldade para sair do estado de alerta. Entre os mais comuns estão:
- cansaço persistente;
- insônia;
- tensão muscular;
- dores de cabeça ou no corpo;
- alterações gastrointestinais;
- palpitações;
- irritabilidade;
- ansiedade;
- dificuldade de concentração;
- sensação de estar constantemente em alerta.
Um sinal especialmente comum, segundo Mariela, é ter dificuldade para relaxar mesmo quando não existe uma demanda concreta acontecendo naquele momento.
Quando é hora de procurar ajuda?
A recomendação é procurar avaliação profissional quando os sintomas são persistentes, intensos ou começam a interferir no sono, no trabalho, nos relacionamentos ou na qualidade de vida.
“Insônia recorrente, ansiedade intensa, tristeza persistente, crises de pânico, dores frequentes ou alterações importantes de comportamento são sinais para buscar avaliação profissional de saúde.”
Além disso, Mariela reforça que nem todo sintoma deve ser automaticamente atribuído ao estresse. Uma avaliação adequada também pode investigar possíveis causas clínicas.
“Cuidar da saúde e do bem estar é ter um olhar integral, contemplando os aspectos físicos, mentais, emocionais, sociais, relacionais, ambientais e espirituais”, completa a especialista.
No fim, regular o sistema nervoso não significa permanecer calmo o tempo todo. Significa criar condições para que o organismo consiga alternar entre ativação e recuperação.
Referência: entrevista com a médica Mariela Silveira ( (CRM RS 27661 – SP 285065/ RQE 21935), diretora técnica do Kurotel Resort de Saúde e especialista em medicina do estilo de vida
