Com porcentagem menor de massa magra, o metabolismo feminino é mais lento e tem mais dificuldade de queimar calorias dos que o dos homens, o que dificulta a perda de peso.
Leia também
7 hábitos que estão sabotando seu metabolismo
Veja 5 exercícios que vão deixar seu metabolismo a mil
Sucos detox: 7 receitas fáceis para desinchar
A nutricionista Cristiane Yamane, da Lightsweet, afirma que o metabolismo feminino desacelera naturalmente em virtude das alterações hormonais, fisiológicas e das mudanças de hábitos.
Mudanças no metabolismo da mulher
20 anos
Aos 20 anos o metabolismo trabalha em ritmo acelerado e perder os quilinhos extras não é uma tarefa tão complicada. De acordo com o nutricionista Daniel Coimbra, os altos níveis de testosterona, estradiol e progesterona são os grandes responsáveis pela alta taxa metabólica e pela obtenção da massa muscular.
30 anos
Apesar de os níveis de hormônios ainda estarem estáveis nessa faixa etária, o desempenho do metabolismo apresenta queda por causa da diminuição na quantidade de massa muscular. De acordo com Coimbra, o músculo é grande aliado do gasto de energia durante a atividade física e durante o repouso.
40 e 50 anos
O aumento de gordura de gordura e a chegada da menopausa desaceleram o organismo da mulher ainda mais a partir dos 40 anos. O nutricionista explica que com a diminuição dos níveis de hormônios, como estradiol, testosterona e estrogênio, comprometem o funcionamento do corpo e o ritmo do metabolismo.
Como evitar o ganho de peso em cada fase
Com a desaceleração do metabolismo fica mais difícil evitar o aumento de peso. Contudo, Cris explica que por meio de uma alimentação saudável e adequada a cada faixa etária é possível manter a boa forma e garantir o pleno funcionamento do corpo.
Veja na galeria de fotos quais alimentos devem ser prioridades em casa fase e o que fazer para manter o metabolismo a mil:
20 anos
Nessa fase o corpo está a pleno favor e o segredo é ingerir todos os nutrientes essenciais para manter o sistema imunológico blindado. Além dos alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas, a nutricionista indica o consumo de alimentos ricos em ferro, como brócolis e feijão.
Dica: para manter o metabolismo ainda mais acelerado nessa fase, a especialista indica o consumo de chá verde, que tem efeito termogênico e diurético. Outros alimentos termogênicos, como canela e gengibre, são grandes aliados em qualquer idade.
30 anos
Para garantir o equilíbrio hormonal, o cardápio nessa faixa etária precisa ter alimentos ricos em ácido fólico, como o espinafre, ômega 3, como o salmão, e antioxidantes, que ajudam a prevenir o envelhecimento.
Dica: para facilitar a perda de peso, o segredo é consumir alimentos ricos em fibras, que prolongam a sensação de saciedade e comer de três em três horas.
40 anos
Para prevenir a osteoporose é importante consumir alimentos ricos em cálcio, como tofu, iogurte desnatado e couve. Segundo a especialista, linhaça, soja e gergelim ajudam a manter os níveis de estrogênio e devem ser prioridade nessa faixa etária.
Dica: praticar atividades físicas também é essencial para manter o metabolismo acelerado.