Dieta detox de 3 dias emagrece 1kg: conheça cardápio, benefícios e dicas

junho 30, 2016

Se você cometeu aquele deslize no feriado ou fim de semana, e voltou pra casa com um quilinho a mais, este plano de dieta de 3 dias é perfeito para tirar você do modo festa para colocá-la de novo no eixo da alimentação saudável. É simples, rápido e eficaz.

Benefícios de um cardápio detox

Todo período de lazer e comemoração é marcado pelo consumo de doces e bebidas de alta caloria. Se você continuar comendo os mesmos alimentos supercalóricos, e apenas reduzir a quantidade, seus receptores vão sinalizar pro seu cérebro que você está morrendo de fome e precisa repor energia com urgência. Mas, você pode dar um curto-circuito nessa lógica, comendo porções menores e mais saudáveis de opções com baixa caloria. Alimentos que são ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais. O volume de ingestão moderado, mas constante, vai manter seus receptores felizes, evitando o excesso de retenção de gordura.

O plano de dieta a seguir oferece cerca de 1.250 calorias por dia. Para cortar o desejo por doces, foram eliminados os açúcares refinados. E em vez de bebidas de alto teor calórico, o cardápio prevê opções com pouca ou nenhuma caloria.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

Claras de ovos mexidas com legumes: 1/2 copo de clara de ovo (ou 4 claras de ovos), com 1 copo de legumes picados mistos (tomate, pimentão, folhas de espinafre).
1 fatia de pão integral.
1 copo de iogurte grego sem gordura, café ou chá com 1/4 de copo de leite desnatado.

Lanche: 1 folha de pão sueco com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim natural (sem adição de açúcar).

ALMOÇO:

Sanduíche vegetariano de pão pita com hummus: 1/2 pão pita integral com 1 colher de chá de mostarda e 1 colher de sopa de hummus. Recheie com legumes (pimentão, couve, alface, tomate) e 2 fatias de abacate.
1 laranja média ou 2 tangerinas.
Chá de ervas (quente ou gelado), sem açúcar, com pau de canela.

Lanche: 1 fruta fresca ou 1 copo de vegetais misturados com 2 colheres de chá de azeite.

JANTAR:

85g de salmão grelhado com molho citrus.
Molho citrus: 1 colher de sopa de suco de laranja, mel, e molho de soja com teor reduzido de sódio.
1/2 copo de arroz cozido preparado com 1 colher de chá de azeite de oliva.
1 copo de brócolis ou aspargos cozidos.

Sobremesa: 1/2 copo de iogurte grego sem gordura com 2 colheres de chá de geleia 100% fruta.

TOTAL: 1.288 kcal, 91g proteínas, 181g de carboidratos, 27g de fibras, 26g de gordura, 4,5g de gordura saturada, 1.322 mg de sódio, 82mg de colesterol.

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de queijo cottage de baixo teor de gordura (1%), sem sal com 1/2 copo de pedaços de abacaxi.
5 bolachas cream crackers.
Café ou chá com 1/4 de copo de leite desnatado.

Lanche: 1/2 sanduíche de peru preparado com uma fatia de pão integral, 5g (1 fatia) de peito de peru com baixo teor de sódio, alface, tomate, e 1 colher de chá de mostarda.

ALMOÇO:

Sala de atum com pasta: 1 copo de massa integral com 1 copo de tomates cereja picados e salada de atum.
Salada de atum: 100g de atum enlatado em água misturados com 2 colheres de sopa de cebola picada, 1 colher de sopa de iogurte grego sem gordura, e 2 colheres de chá de mostarda Dijon.
Água com raminhos de hortelã ou capim-limão.

Lanche: 1 laranja média.

JANTAR:

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85g de peito de frango sem osso grelhado.
1 batata doce média cozida coberta com 2 colheres de chá de azeite.
2 copo de folhas verdes temperadas com 1 colher de sopa de molho vinagrete.
Chá de ervas (quente ou gelado), sem açúcar, com limão.

TOTAL: 1.242 kcal, 122g de proteínas, 146g de carboidratos, 26g de fibras, 21,5g de gordura, 4g de gordura saturada, 1.565mg de sódio, 162mg de colesterol.

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de farinha de aveia cozida coberta com 1/4 de xícara de iogurte natural ou grego sem gordura e 1 copo de frutas vermelhas.
Café ou chá com 1/4 de copo de leite desnatado.

Lanche: 3g (1 fatia) de queijo com baixo teor de gordura 5 bolachas cream cracker.

ALMOÇO:

1 copo de sopa de lentilha com baixo teor de sódio.
2 copos de verduras mistas com 1/4 de copo de atum enlatado em água ou peru picado, com baixas concentrações de sódio e 1 colher de chá de azeite com suco de limão ou vinagre balsâmico.
Chá de ervas sem açúcar com canela em pau.

Lanche: 1 fruta fresca (banana ou maçã) ou 1 copo de bagas, como uva e mirtilo, com 1 pote de iogurte natural ou grego sem gordura.

JANTAR:

Hamburguer vegetariano com pão integral coberto com 2 fatias de abacate.
Salada de espinafre: 1 copo e 1/2 de espinafre; 1/4 de cebola roxa cortada; 1/4 de copo de fatias de tangerina frescos; e 1 colher de chá de azeite de oliva com vinagre balsâmico.
Água com gás com fatias de lima, limão ou laranja.

TOTAL: 1.277 Kcal, 86g de proteínas, 173g de carboidratos, 34g de fibras, 32g de gordura, 5g de gordura saturada, 1.577mg de sódio, 38mg de colesterol.