A maioria das mulheres sofre do mesmo mal todos os meses: tensão pré-menstrual. Conhecida pelos desconfortos que antecedem a menstruação, com sintomas como dores nos seios, inchaços, insônia, dores de cabeça, cólicas, irritação e depressão, a TPM nada mais é do que uma oscilação dos níveis hormonais, que desequilibram o organismo feminino.
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Alimentos para consumir antes de dormir
Não existem tratamentos especiais, porém, para combater a TPM, há alguns alimentos que ajudam a regular o organismo e diminuir ao máximo esses sintomas.
Segundo a nutricionista Patrícia Rug, devem ser consumidos alimentos ricos em vitamina C, vitamina B6, vitamina B12, zinco, magnésio e triptófano. “Para o lanche da tarde, substitua os doces por frutas, sementes oleaginosas, cacau e até pipoca, pois são alimentos ricos em fibras que irão ajudar a diminuir a sensação de fome”, comenta Patrícia.
Alimentos que diminuem sintomas de TPM
- Alimentos ricos em magnésio: cenouras, vagem, abacaxi e folhas verdes
- Alimentos ricos em zinco: gengibre, alho e nozes
- Alimentos ricos em vitamina B6: banana, salmão, arroz integral, batata e lentilha
- Alimentos ricos em potássio: feijão, espinafre e água de coco
O que evitar comer antes da menstruação
Alguns alimentos como biscoitos recheados, açúcar refinado, tortas, bolos, doce de leite e chocolate devem ser evitados nos dias que antecedem a menstruação, pois eles aumentam a retenção hídrica e a compulsão alimentar, além dos sintomas de hipoglicemia.
Evitar sal, bebidas alcoólicas, cafeína e refrigerantes também é importante, pois eles aumentam a absorção de glicose no intestino, a tensão nervosa e a ansiedade.
Dica
Durante a TPM, a mulher tende a inchar mais. Para evitar a retenção de líquidos, consuma no mínimo dois litros de água por dia.