Você está com fome nesse exato momento? Se estiver, não deixe que isso ocorra novamente, sabe por quê? Muitas vezes, as pessoas só se alimentam quando o estômago grita por comida e acabam optando por alimentos mais práticos e prontos. O problema é que eles não ofertam bons nutrientes e não auxiliam na perda de peso, prejudicando totalmente o plano alimentar.
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A correria do dia a dia pode impedir você de realizar as refeições diárias de forma fracionada e periódica, mas é extremamente importante dedicar seu tempo a sua alimentação. Isso irá refletir no seu desempenho e disposição diária, logo, vale a pena o esforço.
Para a manutenção e bom funcionamento do organismo deve-se ingerir alimentos de forma regular. Recomenda-se três horas de intervalo entre as refeições. Ao ficar mais do que isso sem se alimentar, o corpo responde com a redução do metabolismo e estoque de energia (principalmente em forma de gordura) gerando muita fome, provocando o exagero na alimentação.
Como fracionar os alimentos para emagrecer
As estratégias ideais são:
- Ter café da manhã, almoço e jantar diariamente em horários regulares e, entre eles, fazer lanches. Dessa forma, você se alimentará o suficiente, não exagerando nas próximas refeições;
- É importante também comer devagar, mastigando bem os alimentos. Nosso corpo sente saciedade após 20 minutos de ingestão. Se nos alimentamos rápido, comemos mais para compensar a fome;
- Fazer um lanchinho onde você estiver. Não espere chegar em casa ou em outro lugar, isso pode gerar o esquecimento e longos períodos em jejum.
- Nossa principal fonte energética é o alimento e a maneira como comemos depende de fatores culturais, hábitos adquiridos no meio familiar e disposição hormonal. Esses fatores irão influenciar na alimentação e, principalmente, no comportamento alimentar. Que tal experimentar estas sugestões? Dê hoje o primeiro passo para melhorar de vida.
Andréa Santa Rosa Garcia é nutricionista com foco em Nutrição Funcional, que tem como base não apenas a contagem de calorias, mas o que o corpo realmente precisa. Criadora do programa online Vida Funcional, Andrea é ainda membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional e do Institute for Functional Medicine (EUA), além de ser pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, em Fisioterapia Clínica Funcional e Nutrição Ortomolecular.
Nutricionista de famosas como Juliana Paes, Cléo Pires, Sabrina Sato, Fiorella Mattheis e Angélica, Andrea é casada com o ator Márcio Garcia, com quem tem quatro filhos.