Versão em gummy pode ter o mesmo efeito da creatina em pó, mas exige atenção à composição e à dose
Com a popularização da creatina, novas versões começaram a ganhar espaço nas prateleiras. A versão em pó é a mais tradicional, enquanto a creatina em formato gummy promete unir praticidade e sabor.
Mas será que a creatina em gummy entrega os mesmos resultados da versão tradicional em pó? Em entrevista ao Tá Saudável, a nutricionista Maria Fernanda Elias, mestre e doutora em Ciências pela USP e membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, explica que isso depende menos do formato e mais da composição do produto e da quantidade consumida diariamente.
O que é a creatina e por que ela ficou tão popular?
A creatina é um composto naturalmente produzido pelo organismo e armazenado principalmente nos músculos. Também pode ser obtida por meio da alimentação, especialmente em carnes vermelhas e peixes.
Segundo a nutricionista, a creatina funciona como uma importante fonte de energia para o corpo.
O suplemento ganhou popularidade por estar associado à melhora da força e do desempenho muscular. Além disso, estudos recentes também investigam possíveis benefícios relacionados à cognição e ao envelhecimento saudável.
Creatina gummy tem o mesmo efeito da creatina em pó?
A especialista explica que o formato não é o principal fator que determina a eficácia do suplemento.
“Quando falamos de diferentes formatos, como pó, cápsulas ou gummies, não há diferença na eficácia, desde que a dose e o tipo de creatina sejam equivalentes.”
Isso significa que a creatina gummy pode, sim, oferecer os mesmos benefícios da versão em pó. A diferença está em aspectos como sabor, praticidade e quantidade disponível em cada porção.
As versões em gummy costumam ser mais agradáveis ao paladar e fáceis de transportar, o que pode ajudar na adesão ao consumo diário, um dos pontos mais importantes para que a suplementação funcione.
Cuidado antes de comprar creatina gummy
Apesar da praticidade, o consumidor deve prestar atenção à composição do produto.
“O formato gummy tem a vantagem de ser mais palatável e prático, mas é necessário observar ingredientes como açúcar e a quantidade de creatina por porção”, destaca.
Isso porque algumas versões podem conter doses menores do suplemento, exigindo o consumo de várias unidades ao longo do dia para atingir a quantidade considerada eficaz.
Outro ponto importante é a presença de açúcar e aditivos. Pessoas com restrições alimentares ou que precisam controlar a ingestão de açúcar devem avaliar com cuidado os rótulos antes da compra.
Creatina não é indicada para todo mundo
Embora seja um dos suplementos mais estudados atualmente e seja considerada segura para a maioria das pessoas saudáveis, a creatina não deve ser consumida sem orientação.
Segundo Maria Fernanda, a necessidade da suplementação depende do estilo de vida, dos hábitos alimentares, das condições de saúde e dos objetivos de cada pessoa.
“A avaliação nutricional e a individualização da suplementação são muito importantes.”
A especialista lembra ainda que algumas condições de saúde exigem cautela no consumo e que o acompanhamento profissional ajuda a definir se existe necessidade de suplementação, qual a dose adequada e qual formato faz mais sentido para cada caso.
Mais do que escolher entre pó, cápsula ou gummy, o principal é manter o consumo adequado e consistente.
Além disso, vale lembrar que suplementos não substituem uma alimentação equilibrada nem hábitos saudáveis. Quando bem indicada, a creatina pode ser uma aliada da saúde e do bem-estar, mas ela funciona melhor quando faz parte de uma rotina completa de cuidados com o corpo.