Estudo indica que incluir pequenas doses de exercícios mais intensos na rotina está associado a menor risco de doenças
Mesmo quem não tem muito tempo para se exercitar pode se beneficiar ao incluir alguns minutos de atividade física mais intensa no dia a dia. Um estudo publicado no European Heart Journal mostra que não é apenas a quantidade total de exercício que importa: a intensidade também tem um papel relevante na proteção da saúde.
De forma geral, pessoas que fazem uma pequena proporção de atividades mais intensas, como subir escadas rapidamente, correr ou pedalar em ritmo acelerado, apresentam menor risco de desenvolver diversas doenças crônicas. Esses benefícios aparecem mesmo quando o volume total de atividade física não é muito alto.
Análise sobre exercícios intensos
A pesquisa analisou dados de um grande banco populacional com 472.138 participantes, entre homens e mulheres com idades em torno de 50 a 60 anos.
Parte dos voluntários teve a atividade física medida por dispositivos usados no pulso, enquanto outra parte respondeu a questionários sobre seus hábitos.
Os pesquisadores acompanharam essas pessoas ao longo do tempo para observar o surgimento de diferentes doenças, incluindo problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, doenças respiratórias, renais e até demência. A análise levou em conta tanto o volume total de atividade física quanto a proporção de exercícios realizados em alta intensidade.
Intensidade vs. quantidade
Os dados mostraram que, quanto maior a proporção de atividade física intensa dentro do total de exercícios, menor o risco de várias doenças e de morte por todas as causas.
Mas mesmo uma fração pequena já fez diferença. Participantes que incluíam mais de cerca de 4% de atividade intensa na rotina apresentaram reduções relevantes no risco de diferentes condições de saúde, em comparação com aqueles que não faziam nenhum exercício intenso.
Além disso, em várias doenças analisadas, a intensidade da atividade pareceu ter um peso maior do que o volume total. Isso foi especialmente evidente em condições inflamatórias e também em problemas como doenças cardiovasculares e demência.
O que significa na prática?
Os resultados não significam que exercícios leves ou moderados não sejam importantes. Eles continuam sendo fundamentais para a saúde. O que o estudo sugere é que adicionar pequenos períodos de maior intensidade pode potencializar os benefícios.
Na prática, isso significa incluir esforços mais vigorosos em atividades do dia a dia, como caminhar mais rápido por alguns minutos, subir escadas com mais ritmo ou fazer treinos curtos e intensos. Combinar diferentes intensidades de atividade física pode ser uma estratégia eficiente e acessível para melhorar a saúde.