Saiba o que incluir na sua rotina para realizar as provas em menos tempo, mas de maneira saudável
Por mais que você treine correr, o relógio parece travado? Melhorar o pace é a meta de muitos corredores e isso pode ser feito de maneira segura, desde que você foque em estratégias concretas e validadas por profissionais da área. Veja abaixo como.
Como melhorar o pace?
O pace nada mais é do que o tempo que você leva para correr 1km. E, embora não exista velocidade ideal, é comum que o corredor busque sempre melhorar a sua performance. Se você está buscando diminuir esse tempo, então, pode apostar em técnicas como:
Faça treinos intervalados
Não basta treinar corrida sempre com a mesma distância e buscando apenas diminuir o tempo. Os treinos intervalados, por exemplo, fazem parte de um método mais eficaz para quebrar o platô de pace. Isso porque esse tipo de treino contribui com a melhora do condicionamento físico.
Além disso, treinar distâncias maiores do que a prova que você quer fazer é uma das estratégias mais eficazes para ganhar velocidade. Quando o corpo aprende a sustentar um esforço por mais tempo, correr uma distância menor se torna mais fácil e, naturalmente, mais rápido.
Invista em musculação
Muitos corredores acham que a musculação não é importante para a corrida. No entanto, a musculação ou treinamento funcional é crucial para o fortalecimento dos músculos e melhora do condicionamento. Dessa maneira, você irá conseguir correr mais e melhor.
Foque na técnica
A maneira como você realiza o movimento ao correr pode gerar menos desgaste físico. Sendo assim, foque na postura, passada e cadência para conseguir correr melhor.
Dê atenção à mente
Meditação e terapia podem auxiliar o corredor para se manter mais conectado ao corpo, entender os momentos de fadiga e até administrar a ansiedade e a dor. Além disso, você terá mais consciência corporal e reconhecerá os limites físicos.
Respeite o descanso
Embora não pareça verdade, descansar faz parte do treino. Forçar o corpo a fazer mais do que ele aguenta é o caminho mais curto para a lesão e para o platô permanente.