Ganhar volume sem cuidar da força funcional, da transição hormonal e da prevenção de lesões não protege o corpo
Durante muito tempo, a busca por saúde e boa forma esteve focada quase exclusivamente em perder peso, restringir calorias e evitar engordar. No entanto, a massa muscular merece atenção por representar muito mais do que uma questão de estética e força física: é a chave para a nossa reserva fisiológica e a garantia de longevidade com autonomia.
Em painel de discussões do Aurora — o maior festival de bem-estar, beleza e saúde acompanhado pelo Tá Saudável — o cardiologista Dr. Bruno Colontoni, a nutricionista e especialista em saúde feminina Alessandra Feltre e o treinador Ícaro Martinelli trouxeram um olhar transformador sobre o tema.
Por que aumentar músculo sem estratégia não promove longevidade
O músculo como pilar central do metabolismo
Ao contrário do que muitos pensam, o sistema musculoesquelético funciona como um verdadeiro órgão metabolicamente ativo. Como ressaltou o Dr. Bruno Colontoni, o músculo é a peça-chave para sustentar o metabolismo e a saúde de longo prazo.
“O músculo é o pilar central do nosso metabolismo. Ele não é a única ferramenta onde a gente consegue aumentar a taxa metabólica basal, mas tem uma função muito central. A gente chama de músculo, mas vamos falar do sistema musculoesquelético de uma maneira geral”.
O médico ressaltou que muitos projetos de saúde bem-intencionados falham ao focar apenas em dietas restritivas e exames de rotina, deixando de lado a força e a composição corporal, fundamental quando pensamos em longevidade.
“Vejo que muitos dos meus pacientes ‘perdem o jogo’ porque ficamos muito focados em fazer uma restrição calórica importante ou no consumo de fibras, mas se você não faz um projeto de saúde onde melhora não só a quantidade de músculo em quilos, mas também a sua força muscular — que são coisas diferentes — você não vai conseguir obter longevidade”.
A falta de olhar para os músculos costuma cobrar o seu preço em lesões ou na perda progressiva de autonomia na velhice. Uma queda, por exemplo, pode ser fatal ou incapacitante para um idoso.
“Não é só cuidar do colesterol e da glicose se essa pessoa não consegue sentar e levantar, se não consegue ter uma coordenação. O músculo vem como uma ferramenta para o pilar da atividade física, como um arcabouço metabólico para aumentar a taxa metabólica basal, melhorar os índices glicêmicos e o perfil de colesterol, mas também para preservar a autonomia na terceira idade”.
Qual é a importância do músculo nas mulheres
Quando o tema é a saúde da mulher, o papel da massa muscular se torna crítico devido às particularidades hormonais das fases maduras da vida. Durante o painel no Aurora, a especialista Alessandra Feltre destacou essa transição.
“Homens e mulheres precisam de músculos. Apesar das mulheres terem quase um terço a menos de massa muscular do que os homens, o músculo tem funções completamente diferentes em homens ou mulheres. Só que o ponto é que a mulher ela tem uma transição hormonal muito particular”.
“Quando a mulher entra na menopausa, acontecem alterações hormonais que vão impactar de forma muito significativa na composição corporal. Entre elas, a mulher passa a ter uma maior resistência ao ganho muscular e uma maior vulnerabilidade na perda muscular”, alertou.
Como resultado, enxergar o tecido muscular como proteção e reserva estratégica deve se tornar uma prioridade biológica após os 30 anos. “Tudo que nós precisamos aos 30, aos 40, aos 50 é construir e manter músculos para situações da longevidade”, afirmou Alessandra.
O treinador Ícaro Martinelli, por outro lado, abordou os receios comuns sobre a intensidade de treino de força, reforçando a distinção biológica entre homens e mulheres e o efeito do músculo no gasto energético, o que também resulta em mais bem-estar e saúde, contribuindo para a longevidade.
“Existe um pensamento principalmente pras mulheres: ‘eu não vou pegar muito peso porque eu vou ficar muito forte, muito volumosa’. Vocês têm que pensar que vocês têm em torno de 10 vezes menos testosterona do que os homens e a testosterona faz um papel importantíssimo no meio de massa muscular. Quanto mais massa muscular você tem, mais realoca essa glicose”, analisou.
Risco dos atalhos para ganhar músculo
Não existe pílula mágica ou milagre para construir massa muscular com segurança. A busca por atalhos perigosos — como o uso indevido de anabolizantes e testosterona sem indicação médica — traz riscos sérios à saúde cardiovascular e metabólica.
Como pontuou o Dr. Bruno, o segredo para a longevidade está em quebrar o imediatismo e assumir o protagonismo do autocuidado. “Um dos grandes desafios na longevidade é quebrar o imediatismo. Não é uma questão de mudar tudo em um mês, mas de autocuidado e consistência no longo prazo”, pontuou.
Para quem tem dificuldade de manter a rotina, a dica é adotar o conceito de dose mínima viável: em vez de tentar mudar de um dia para o outro, estabeleça metas realistas e progressivas. A direção e a constância importam muito mais do que a velocidade.
“Não esperem motivação para ficarem vivos nos treinos. É disciplina! A motivação é esporádica. Tudo se resume a ter dieta, treino, descanso e hidratação bem equilibrados — e entender que isso é para sempre”, resumiu Ícaro.