Pesquisadores de Stanford testaram diferentes formas de controlar a respiração e encontraram o suspiro cíclico, que leva apenas cinco minutos
Encontrar formas de aliviar o estresse do dia a dia é algo essencial, mas não é simples. Nesse contexto, a meditação é amplamente recomendada, mas exige certo nível de prática e constância para funcionar, e nem todos conseguem manter o hábito. Segundo pesquisadores, porém, uma forma diferente de respirar pode cumprir essa função em apenas cinco minutos.
Conheça abaixo o que é o chamado suspiro clínico e veja o que dizem pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, sobre os benefícios dessa prática acessível.
Suspiro cíclico para regular estresse: o que é?
O suspiro cíclico, também chamado de suspiro fisiológico, é uma técnica de respiração controlada que imita e amplifica um reflexo normal do organismo. Naturalmente, o organismo produz suspiros espontâneos várias vezes por hora como forma de reabrir os alvéolos pulmonares e regular os níveis de oxigênio no sangue. A técnica se baseia nisso, e orienta que o praticante simule exatamente um suspiro no meio da respiração.
Os principais achados sobre os benefícios dessa prática vêm de um estudo randomizado controlado publicado no periódico Cell Reports Medicine, conduzido por pesquisadores da Universidade de Stanford. Nesse contexto, o estudo acompanhou 111 participantes ao longo de 28, e eles se dividiram em quatro grupos: enquanto um praticava meditação, os outros três faziam diferentes técnicas de respiração controlada.
Aqui, o grupo que praticou o suspiro cíclico apresentou os maiores níveis de melhora diária no humor e de redução na frequência respiratória em repouso em comparação com os demais. Esse segundo ponto, inclusive, é um indicador de calma fisiológica, algo que reforça os efeitos calmantes dessa teécnica.
A hipótese dos pesquisadores sobre isso é que a exalação prolongada, característica central da técnica, ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de “descanso e digestão” do organismo. Isso influenciaria na diminuição da frequência cardíaca e do estado de alerta associados ao estresse.
Aqui, é importante frisar que o estudo foi conduzido remotamente, sem supervisão presencial, e excluiu participantes com condições psiquiátricas moderadas a graves. Ainda que as descobertas não sejam totalmente sólidas, porém, não há contraindicações para a prática do suspiro cíclico. Se os sintomas persistirem, é extremamente indicado buscar um profissional da saúde.
Como fazer o suspiro cíclico
A técnica tem as seguintes etapas:
- Primeira inspiração: inspire fundo e lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões até onde conseguir;
- Segunda inspiração: sem soltar o ar, dê um segundo “gole” de ar (também pelo nariz) para expandir ainda mais os pulmões;
- Expiração: solte todo o ar lentamente pela boca, em uma expiração longa e completa (mais longa que as duas inspirações somadas).
Os pesquisadores recomendam repetir o ciclo por cerca de cinco minutos para chegar ao efeito completo, embora já seja possível sentir alívio após uma ou duas repetições.