Enquanto uma fase conserta o corpo, a outra organiza a mente: saiba como o equilíbrio desse ciclo ajuda na sua saúde e bem-estar
O sono é dividido em duas fases principais: REM (Movimento Rápido dos Olhos) e NREM (Não-REM). Entendê-las pode fazer toda diferença para quem já está monitorando a qualidade ou busca mais longevidade e bem-estar no momento em que vai dormir.
Enquanto uma dessas fases atua como uma “oficina mecânica” para o corpo, a outra é responsável por organizar a mente e consolidar memórias. Dominar esse ciclo é o primeiro passo para acordar com mais energia diariamente.
REM x NÃO-REM: quais são as diferenças das fases do sono
O NREM ocupa 75-80% da noite e foca diretamente na recuperação. É nesse período que o corpo reduz o metabolismo, diminuindo batimentos cardíacos e pressão arterial para promover a reparação física e celular.
O REM, por outro lado, corresponde a 20-25%, sendo marcado por alta atividade cerebral, movimentos rápidos dos olhos e consolidação da memória. Essa etapa, portanto, é fundamental para a sua saúde mental e qualidade de vida. O ciclo se repete de 4 a 6 vezes por noite.
“É durante o sono REM que a gente tem o que a gente chama de sono e vigília, onde a gente descansa mesmo. E é nessa fase que a gente vai liberar alguns hormônios da testosterona. Por isso que a gente precisa dormir pra recuperar”, afirmou o Dr. Arthur Feltrin, nutrólogo, pneumologista, especialista em medicina integrativa, longevidade e estilo de vida, em evento da Polar que o Tá Saudável participou.
Sono NÃO-REM (NREM)
O sono NÃO-REM é subdividido em três estágios, cada um com a sua importância, quando o corpo se prepara para entrar em um estado de sono profundo e reparador.
- Fase 1 (N1): Sono superficial, de transição entre estar acordado e dormindo.
- Fase 2 (N2): Sono um pouco mais profundo, onde a temperatura corporal cai e o ritmo cardíaco diminui. É a maior parte do tempo de sono.
- Fase 3 (N3): Conhecido como sono de ondas lentas ou sono profundo. É essencial para o repouso físico e reparação de tecidos.
Sono REM
O sono REM é um momento em que o cérebro fica extremamente ativo, com padrões semelhantes aos de quando estamos acordados, onde os olhos se movem rapidamente. É a fase onde ocorrem os sonhos mais vívidos e com narrativas complexas.
Durante esse estágio, marcado pelas fases 4 e 5, o corpo entra em um estado de atonia muscular para evitar que você se mova fisicamente enquanto sonha. É considerado fundamental para a recuperação mental, consolidação da memória, aprendizado e regulação emocional.
De acordo com o Dr. Arthur, o monitoramento do sono REM é essencial para trazer alguns insights sobre a saúde. “Durante o a fase do sono três, a fase do sono quatro e durante o sono REM que a gente vai ter algumas alterações e algumas possibilidades em relação à qualidade do sono”.
O sono REM é o encarregado da liberação de hormônios importantes, como testosterona, GH, cortisol, tireoidianos e a leptina. “A leptina é um hormônio que a gente descobriu há pouco tempo, que é o hormônio da saciedade. Então pensem comigo: se eu durmo mal ou durmo um pouco eu libero menos leptina. Consequentemente, eu fico beliscando mais”.
Esse estágio é fundamental para obter insights importantes sobre a Síndrome da Apneia e Hipopneia Obstrutiva do Sono (SAHOS), uma condição caracterizada por repetidas paradas respiratórias durante a noite, que corresponde a um fator de risco independente e grave para o Infarto Agudo do Miocárdio (IAM) e o Acidente Vascular Cerebral (AVC).
“Eu vou dormir com a frequência de 80, mas ao longo da noite eu vou pra 120. Eu aumentei o número de frequência cardíaca durante o sono que eu estou relaxado. Provavelmente, é alguma coisa que pode estar acontecendo no meu sistema cardiovascular porque eu estou com uma apneia”.
“Isso é um dado muito importante. Mais importante às vezes do que a apneia na polissonografia é a variação da frequência cardíaca. Isso é um dado que a gente consegue perceber, consegue avaliar e consegue mostrar ao nosso médico”, alertou o especialista.
Como monitorar as fases do sono?
É possível monitorar as fases do sono usando diversos dispositivos inteligentes, que utilizam sensores de movimento, microfones e batimentos cardíacos para analisar seus padrões e criar gráficos detalhados da sua noite.
Os wearables com essa funcionalidade, como a pulseira inteligente Polar Loop, testada pelo Tá Saudável, usam o acelerômetro e o sensor de frequência cardíaca para identificar o sono leve, profundo e REM, enviando os dados diretamente para aplicativos no seu celular.