Especialista alerta que tomar o hormônio na hora de deitar ou de madrugada compromete seus benefícios
Tomar o “hormônio do sono” minutos antes de deitar ou já na cama, esperando um efeito imediato, não é a melhor forma de ingerir melatonina para dormir melhor. O consumo em horário inadequado pode anular totalmente os benefícios do composto.
Para que o corpo regule o relógio biológico de forma eficaz, existe uma janela de tempo estratégica que, segundo especialista em longevidade e estilo de vida, é indispensável e deve ser seguida por quem busca um sono reparador e, consequentemente, mais bem-estar.
Saiba qual o melhor horário para tomar melatonina!
Melatonina: benefícios e suplementação
O Tá Saudável participou de uma palestra do Dr. Arthur Feltrin, nutrólogo, pneumologista, especialista em medicina integrativa, longevidade e estilo de vida, durante evento da Polar. O médico comentou os benefícios do uso da melatonina para quem sente alguma dificuldade ou distúrbio do sono.
“A melatonina é um hormônio que a gente produz, tem uma produção endógena, mas a gente pode ir para a produção exógena, suplementar com isso”, explicou. Como suplemento, a melatonina serve principalmente para regular o ciclo circadiano, o “relógio biológico” natural do nosso corpo.
Qual o melhor horário para tomar melatonina?
De acordo com o Dr. Arthur, quando ingerida no momento certo, a melatonina tem muito mais eficácia. “A gente tem um aumento da liberação endógena por volta da meia-noite então o ideal seria tomar a melatonina até 22h pra absorver e favorecer a melatonina que você já libera”.
“Tem paciente que acorda 2h da manhã para tomar melatonina, não funciona e tem vezes que ele até acorda com muita sonolência, fica devagar no outro dia ou com dor de cabeça”, alertou o especialista.
Quando ingerida muito após o horário, a substância pode alterar os ciclos do sono e aumentar a proporção de tempo gasto no sono REM, estágio em que ocorrem os sonhos, favorecendo pesadelos.
Mas, atenção: tomar melatonina durante a tarde ou muito cedo também costuma desregular o relógio biológico, gerando sonolência diurna e um sono noturno fragmentado, já que ela tem a função de sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
Melatonina funciona para todo mundo?
Questionado pelo Tá Saudável se tomar melatonina ajuda a reter o sono para pessoas que acordam muito durante a noite, o Dr. Arthur foi categórico. “Depende”, analisou. Isso porque a melatonina melhora diretamente a indução ao sono, mas nem sempre consegue retê-lo em quem desperta com frequência.
“Se você é uma pessoa que tem muito despertar, a gente precisa melhorar a qualidade, não a indução inicial”, justificou, alertando para uma alternativa para quem sofre com alguns tipos de distúrbio do sono e precisa de um maior reforço na suplementação, que deve ser determinada por médico ou nutricionista.
“Existe hoje uma melatonina que chama dual release, ou seja, dupla liberação. Então eu tenho uma cápsula de melatonina, com melatonina dentro, envolta por outra cápsula de melatonina. Você toma 22h, ela te ajuda a induzir e, ao longo da noite, libera a segunda cápsula, então você consegue melhorar. Para essa história de manutenção, pode fazer sentido”.
Para potencializar os efeitos da melatonina, é necessário tomá-la no horário determinado, sem nenhum tipo de luz ou telas, que prejudicam sua absorção. Associar o suplemento com um bom protocolo de higiene do sono também pode fazer toda diferença.