Em vez de mergulhar em uma banheira de gelo, a proposta é ficar em um ambiente entre -5 ºC e 5 ºC por alguns minutos
Uma nova experiência de recuperação vem trocando a banheira de gelo por uma espécie de “sauna fria”. A Cryo Space, desenvolvida pela AVA para a Bio Ritmo, mantém o ambiente entre -5 ºC e 5 ºC. A proposta é expor o corpo ao frio por alguns minutos, em uma experiência que pode ser combinada com sauna quente e treino.
A diferença para a banheira de gelo está principalmente na forma de exposição. Em vez de mergulhar o corpo em água gelada, a pessoa permanece em um ambiente frio. A ideia é provocar uma resposta natural do organismo para preservar a temperatura corporal.
Exposição ao frio como recovery
O frio vem sendo estudado como estratégia de recuperação após exercícios, especialmente em situações de maior intensidade. Entre os benefícios associados estão a redução da percepção de dor muscular e maior sensação de bem-estar.
Temperatura, duração, momento da aplicação e tipo de exercício fazem diferença, e ainda não existe um protocolo único que possa ser indicado para todo mundo.
Como funciona a Cryo Space?
Na proposta da AVA para a Bio Ritmo, a experiência pode fazer parte de um protocolo de contraste entre calor e frio.
A sequência sugerida é:
- ducha de cerca de 30 segundos;
- 10 a 15 minutos de sauna quente;
- 2 a 3 minutos de sauna fria;
- cerca de 2 minutos em temperatura ambiente;
- repetição do ciclo.
Para quem está começando, a orientação informada pela empresa é permanecer, no máximo, de 3 a 5 minutos no frio. Para usuários mais experientes, o limite indicado é de até 15 minutos.
A proposta é usar o contraste entre temperaturas pensando em recuperação muscular, relaxamento e preparação para os próximos treinos.
Sauna fria emagrece?
Quando a temperatura externa cai, o organismo precisa produzir e conservar calor para manter sua temperatura interna.
Uma das respostas envolve a termogênese, processo pelo qual o corpo produz calor. Nesse mecanismo participa a chamada gordura marrom, um tecido especializado em transformar energia em calor.
Estudos mostram que a exposição ao frio pode aumentar temporariamente o gasto energético e a atividade da gordura marrom.
Mas há uma ressalva importante: aumentar o gasto energético durante uma exposição ao frio não significa que a prática, sozinha, provoque emagrecimento.
Para quem a experiência pode fazer sentido?
Para pessoas interessadas em recuperação e na experiência de contraste térmico, a sauna fria pode ser uma opção mais confortável do que a banheira de gelo. Mas ela deve ser encarada como complemento, e não como substituta do treinamento, sono, alimentação adequada ou acompanhamento profissional quando necessário.
Como a exposição ao frio provoca respostas cardiovasculares e térmicas importantes, pessoas com condições de saúde, especialmente problemas cardiovasculares ou alterações na resposta à temperatura, devem conversar com um profissional de saúde antes de experimentar.
A câmara de crioterapia Cryo Space já está disponível na Bio Ritmo Boa Viagem, em Recife, além da Nation CT Anália Franco, em São Paulo.