O agachamento é considerado um dos exercícios físicos que mais contribuem para empinar e definir o bumbum. A atividade, que ainda trabalha diversas outras partes do corpo, pode se tornar uma tarefa mais fácil e lúdica quando aliada a um animado treino de dança.
A rotina abaixo consiste em um treino de dança focado em trabalhar as pernas, especialmente os glúteos. Confira o passo a passo dos movimentos:
Treino de dança para fazer agachamento
Movimento 1: faça um agachamento e empurre a perna direita para o lado, com movimento de estocada, volte ao centro e repita com a perna esquerda. Faça 3 séries de 15 repetições cada perna.
Movimento 2: rebolando os quadris, faça um agachamento e uma subida, sem deixar de movimentar a cintura, durante 20 segundos.
Movimento 3: de pé com as pernas semi-flexionadas, dê um salto e volte à posição inicial, repetindo o movimento durante 20 segundos, mantendo os braços abertos, na lateral do corpo.
Movimento 4: com os pés em posição plié de balé (calcanhares unidos e pontas dos pés para fora), faça o movimento de agachamento, subindo e descendo durante 20 segundos, rebolando os quadris.
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