Passar muito tempo sentado no trabalho, cansaço excessivo e maus hábitos fazem com que, ao longo dos anos, você assuma uma postura ruim que prejudica a coluna e pode até gerar impacto na autoestima.
Se você constantemente sente dores na região e percebe que caminha e se senta de forma incorreta, conheça exercícios simples que alinham ombros e coluna e não exigem barra ou pesos:
Exercícios para melhorar a postura
Exercício 1: comece de pé, com a coluna ereta, e dê uma passada larga para frente com uma das pernas, flexionando o joelho e fazendo com que o joelho da perna oposta se aproxime do solo. Faça 4 séries de 20 repetições.
Exercício 2: de pé, posicione um elástico na região do tornozelo entre uma perna e outra. Com os joelhos semi-flexionados, dê um passo para a direita, volte ao centro, e dê um passo para a esquerda. Alterne os lados e faça 15 repetições por perna.
Exercício 3: de pé, mantenha as pernas levemente abertas e, com os pés presos ao chão, faça 15 repetições de agachamentos divididos, em três séries.
Exercício 4: deitado no chão com os braços estendidos ao lado do corpo, joelhos flexionados e pés presos ao solo, faça o movimento de ponte, subindo e descendo o quadril. Faça 4 séries de 20 repetições.
Exercícios para definir o corpo e emagrecer
- Estudo de Harvard indica o exercício que endurece a barriga em menos tempo
- Como fazer o corpo continuar queimando calorias após o término do treino?
- 5 passos para ganhar mais massa magra e conquistar um corpo durinho