creatina sem exercício

Tomar creatina sem fazer exercícios também traz benefícios? Faz mal? Médica responde

A creatina pode ser obtida pela dieta e por suplementação – mas, afinal, creatina sem exercício faz bem?

Atualmente, boa parte das pessoas já ouviu falar em creatina. Essa substância é frequentemente suplementada por pessoas que praticam atividade física visando ganho de massa muscular associada aos exercícios. Mas, afinal, a creatina sem exercício físico é segura? Oferece benefícios?

Entenda abaixo mais sobre essa substância e sua suplementação.

Creatina: o que é e para que serve

creatina sem exercício
Suplemento de creatina (Crédito: Aleksander Saks/Unsplash)

Conforme explica a médica Lorena Lima Amato, doutora em endocrinologia pela Universidade de São Paulo (USP), a creatina é uma substância orgânica encontrada naturalmente no organismo.

“Ela é encontrada principalmente nos músculos e nos cérebros. É sintetizada por alguns aminoácidos e armazenada principalmente nos músculos esqueléticos, aqueles que levam à nossa movimentação, que estão associados aos ossos e permitem a locomoção. Ela desempenha um papel crucial no fornecimento de energia”, afirma.

Alimentos com creatina

(Crédito: Sergey Kotenev/Unsplash)

A creatina, segundo a médica, pode ser obtida através da alimentação. Conforme explica, a substância está presente, em geral, nos alimentos de origem animal, especialmente na carne vermelha (seja ela bovina ou de porco).

Há também creatina em peixes como salmão, atum e bacalhau. Além disso, frango tem creatina, mas em menores quantidades.

Benefícios da creatina

Músculos (Crédito: Scott Webb/Unsplash)

A endocrinologista explica que a creatina está associada ao fornecimento de energia aos músculos. Além disso, estudos também apontam a possibilidade da creatina fazer bem para cognição.

Ela é, portanto, útil na construção de músculos e na manutenção da massa muscular, especialmente entre quem pratica atividades físicas. É por isso que a suplementação com creatina é comum na vida de tantas pessoas.

Creatina sem exercícios também tem benefícios?

Exercícios físicos (Crédito: Victor Freitas/Unsplash)

A médica Lorena Lima explica que, apesar de pessoas que fazem exercício físico observarem melhor os benefícios da creatina, quem não treina também pode suplementá-la.

“Todo mundo pode se beneficiar, não só quem faz atividade física. Existem alguns estudos que mostram preservação da massa muscular em período de inatividade, e outros mostrando melhora da função cognitiva – e isso independentemente de atividade física”, afirma.

Dessa forma, e possível afirmar que a creatina, mesmo sem exercícios, favorece os músculos e a função cognitiva. Ainda assim, a médica frisa que a prática de exercícios é desejável a todos.

Contraindicações da creatina

(Crédito: nappy/Pexels)

Segundo a médica, pessoas com doenças renais ou hepáticas crônicas em estágios avançados devem ter cuidado com a suplementação de creatina. Nesses casos, é especialmente importante consultar um médico antes de consumir o suplemento.

Saúde e alimentação