Além de ajudarem muito no processo de emagrecimento, treinos de força são essenciais para a manutenção do peso e para o fortalecimento e a definição de músculos. Para executar corretamente as atividades e não comprometer a saúde, vale conhecer algumas regras da sala de musculação para seguir sempre:
Erros para evitar na musculação
1. Nunca tente competir com colegas de academia. Tentar forçar situações e exercícios para parecer mais forte e resistente é uma atitude imatura que pode provocar lesões em músculos e articulações que, no final, só irão atrapalhar seu treino.
2. Aprenda a equilibrar os benefícios dos pesos livres com os equipamentos da academia. Os pesinhos trabalham o corpo como um todo, enquanto as máquinas proporcionam força mais localizada. Sabem combinar ambos é o melhor truque para bons resultados nas atividades físicas.
3. Cuidado com o “overtraining”, ou seja, o excesso de exercícios físicos na academia. De nada adianta ficar semanas sem praticar atividades e tentar “recompensar” tudo em um único dia. O comportamento pode ferir o corpo, causar fadiga muscular, aumento da pressão arterial, insônia e até mesmo baixa no sistema imunológico.
4. Tenha em mente que aquecer e alongar é tão importante quanto o treino de força. As atividades evitam dores durante e após os exercícios, melhoram a postura, trabalham a respiração, relaxam os músculos, enfim, deixam o corpo pronto para uma rotina constante de treinamentos.
5. Respeite seu próprio corpo. Saiba perceber quando as atividades precisam de uma pausa e quando as repetições ou pesos estão exigindo mais do que você é capaz de suportar. Converse com seu instrutor físico, obedeça às orientações e seja você mesmo, sem tentar copiar treinos de outras pessoas.
Treino para definir e emagrecer
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