Por mais agitada e corrida que seja sua vida, você certamente tem 15 minutos sobrando do seu tempo, certo? Pois saiba que este curto período já é o suficiente para secar se investir nos exercícios certos. Conheça um treino a jato que define e emagrece, fácil de fazer em casa e que não exige peso ou acessórios:
Treino rápido para emagrecer
Exercício 1 – Passada de 90 graus: de pé com os pés levemente afastados e mãos atrás da cabeça, dê um largo passo à frente formando um ângulo de 90 graus entre a coluna e a perna traseira, abaixando e levantando.
Exercício 2 – Flexão de braço: mantenha os joelhos no chão na posição tradicional de flexão, deixe os braços afastados com as palmas da mão sobre o colchonete e flexione até alinhar o quadril com a coluna.
Exercício 3 – Burpee: comece em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão. Em seguida, jogue as pernas para trás e volte para a posição de agachamento, finalizando com um salto com os braços levantados para cima.
Exercício 4 – Prancha frontal: mantenha os antebraços no chão e com as pontas nos pés apoiadas no solo. Faça a prancha alternando o apoio com mãos e cotovelos.
Confira no vídeo abaixo o passo a passo do circuito que seca em 15 minutos e todos os detalhes de cada movimento:
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