Saiba o que incluir na sua rotina de cuidados para intensificar a queima de gordura
Se o seu objetivo é perder gordura, você provavelmente já sabe que precisará de uma mudança de hábitos. No entanto, existem algumas alterações que causam maior impacto nessa missão, como contou a nutricionista Daniela Azanha em um vídeo no Instagram. Veja quais são elas.
Dicas para perder gordura
Treino aeróbico
Saudável, esse tipo de atividade física ajuda a somar no seu gasto calórico diário. No entanto, está longe de ser a maneira mais efetiva, uma vez que, quando não é trabalhado com uma alimentação balanceada, pode fazer com que você perca massa magra.
Dormir bem
“Pouco sono e muito estresse aumentam a fome, pioram as escolhas e sabotam a constância”, afirma. Por isso, apostar em uma higiene do sono para ter um sono de qualidade é uma ótima opção.
Treino de força
Esse tipo de atividade não faz com que você queime a gordura, mas ajudará a manter e construir músculos, evitando que eles sejam a fonte de energia durante os treinos. Além disso, a musculação garante que o corpo fique forte à medida que o peso cai.
Movimento diário
Não basta apenas fazer uma hora de exercícios isolados durante o dia. Para queimar gordura é necessário se manter ativo ao longo do dia seja com caminhadas, subindo escadas e outras atividades que te coloquem em movimento.
Meta de proteína
“A proteína reduz a fome e preserva o músculo, o que permite sustentar o déficit sem precisar ficar beliscando o dia todo”, explica.
Déficit calórico
“Não adianta fazer nenhuma dessas estratégias se você não tiver em déficit calórico no final do dia. Por isso, comer um pouco menos do que o corpo gasta é inegociável. Sem isso, nada funciona, independente dos treinos ou de qualquer outra estratégia”, conclui.
