A coluna vertebral é a base de sustentação e movimentação do nosso corpo. Lesões e dores nesta região podem comprometer seriamente a saúde, interferir na qualidade de vida e nos privar de diversas atividades.
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A maioria das pessoas adota posturas erradas ao longo do dia, o que ocasiona dores na coluna. Para evitar que isso aconteça, basta tomar algumas medidas simples e ficar atento aos movimentos feitos ao longo do dia. Confira a lista de recomendações elaborada pelo Ministério da Saúde:
- Ao se deitar de lado, o ideal é colocar um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas.
- Quando deitar de barriga para cima, posicione uma almofada embaixo dos joelhos e um travesseiro embaixo da cabeça.
- Evite dormir de bruços. Além de forçar a coluna, a posição dificulta a respiração.
- Ao levantar-se da cama, vire de lado, apoie-se sobre os braços e leve as pernas para fora da cama.
- Quando precisar erguer um objeto pesado do chão, abaixe-se flexionando os joelhos.
Para levantar objetos pesados, flexione os joelhos (Thinkstock)
- O travesseiro não pode ser muito fino nem muito macio, pois isso altera a curvatura da coluna. O ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro.
- Se você trabalha em frente a uma mesa ou digitando no computador, procure manter-se na seguinte postura: costas retas, apoiadas no encosto da cadeira, e pernas debaixo da mesa, de preferência descruzadas.
- Ao realizar alguma atividade em pé por um longo período, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto mais alto que o chão.
- Se for dirigir por horas seguidas, mantenha as costas retas, perfeitamente encostadas no banco.
- Não jogue todo o peso de mochilas ou sacolas de um lado só do corpo. A mochila deve ser sustentada pelos dois ombros, e as sacolas, carregadas com as duas mãos.
- Ao fazer atividades domésticas, evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado.
- Quando agachar, flexione os joelhos e mantenha as costas eretas.
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