Quem sofre de insônia sabe como é terrível ver a noite passando e você ali, de olhos bem abertos, com dificuldade para dormir, sabendo que o sono provavelmente vai vir em um horário bem inapropriado – como no trabalho, por exemplo.
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Quem recusa a ajuda de medicamentos para tratamento da insônia faz bem, já que eles até podem ajudar no curto prazo, mas o com o tempo vão perdendo o efeito e alguns podem viciar. O ou seja, aí é que a pessoa não dorme mais mesmo!
Quem prefere usar a medicina alternativa contra a insônia, como por exemplo a acupuntura ou a meditação para ajudar a dormir está no caminho certo. Mas além disso, existe uma série de hábitos e dicas contra a insônia, que vão ajudar a fechar os olhos tranquila.
Diminua o ritmo
Esta é uma dica muito eficaz para quer saber como acabar com a insônia. Se você chega do trabalho, toma banho, janta, vai curtir a família, aproveita para arrumar um pouco a casa e depois fecha a noite na TV, é bastante provável que o sono não chegue mesmo.
Apesar de exaustiva, esta rotina cheia de afazeres noturnos cansa, mas também tira o sono, pois traz estímulos o tempo todo. A dica é criar uma rotina onde você não deixe de fazer as coisas que quer mas onde consiga ir relaxando com o passar do tempo. Comece com as tarefas mais agitadas e vá passando para as mais calmas.
Jante cedo
Comer tarde obriga o corpo a passar a noite digerindo o jantar bem na hora em que o organismo deveria estar descansando e se recuperando para o dia seguinte. Além disso, fazer a digestão durante a noite atrapalha o sono e ainda pode engordar.
A solução é jantar o mais cedo possível, para que a digestão ocorra com a pessoa ainda plenamente desperta.
Desligue a TV
O estímulo de aparelhos eletrônicos como a televisão, rádio, computador, videogames e celular superestimulam o cérebro e dificultam bastante a chegada do sono.
Troque o Facebook e a TV na cama por uma revista, livro ou tente colocar a conversa em dia com alguém que esteja perto de você, pessoalmente.
Automassagem para dormir
Crie um ritual que inclua uma rápida automassagem. A sugestão é usar um óleo de massagem que goste – um dos melhores óleos para massagem contra insônia é o de gergelim – e massagerar por um tempo que varie de 5 a 10 minutos as solas dos pés, as têmporas e o espaço entre os olhos, logo acima do nariz. Não economize no óleo e faça a massagem de forma lenta e profunda. Depois tome um banho para tirar o excesso de óleo e vá dormir.
Banho quente e cama
Um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar e traz uma sensação reconfortante. Vá do banho direto para a cama, nada de começar alguma atividade estimulante.
Se tiver banheira, melhor ainda! Fique 15 minutos relaxando na água quente, o que é um santo remédio para insônia.
Esqueça os problemas até amanhã
Na hora em que deitar, nada de fazer listas mentais: as contas a pagar, as coisas a fazer amanhã, o problema da amiga. Remoer as coisas nessa hora não vai ajudar a resolver nada e ainda tem boas chances de matar seu sono.
Distraia sua mente ouvindo uma música mais suave ou lendo um livro interessante, daqueles que nos transportam para dentro da história e permita-se esquecer as questões práticas até o dia seguinte de manhã.
Gostaram das dicas? Tem mais algumas que funcionaram para você? Compartilhe com a gente nos comentários!
