Se você regularmente sofre com intestino preso e chega a passar mais de três dias sem ir ao banheiro, conhece bem os sintomas de constipação: inchaço, excesso de gases, desconforto e até mesmo irritação.
Má alimentação, pouca hidratação e sedentarismo são as causas mais comuns de intestino preso e, neste caso, medidas simples podem ajudar a combater o problema. Conheça o protocolo de 11 passos para afastar a constipação, indicada pela nutricionista Carolina Sartori em seu perfil no Instagram:
Como regular o intestino
1. Beba muita água (de 2 a 3 litros por dia)
2. Coma muitos vegetais folhosos (alface, rúcula, couve, acelga, etc).
3. Coma mamão, laranja com bagaço, maracujá com sementes, melancia e demais frutas ricas em fibras.
4. Ferva ameixas secas com caroço em água por 5 minutos. Deixe a solução na geladeira por 8 horas e depois consuma a água + a ameixa pela manhã. Pode usar essa água para fazer o suco verde, que também ajuda o intestino a funcionar
5. Consuma farelos (de trigo, de arroz, de aveia), sementes e farinha de coco.
6. Consuma brócolis, berinjela, abobrinha, quiabo, e demais vegetais.
7. Evite consumir alimentos muito processados, excesso de açúcar e farinhas refinadas.
8. Adicione psyllium nas suas receitas.
9. Não tome orlistate como laxante.
10. Consuma iogurtes e kefir.
11. Faça atividade física regularmente.
Se mesmo adotando uma alimentação balanceada e seguindo os passos do protocolo a constipação persistir, procure um médico e realize exames, pois a condição pode ser sinal de um problema mais sério de saúde.
De acordo com a especialista, o intestino preso pode indicar ainda doenças inflamatórias intestinais, doença celíaca e até mesmo câncer, como o de intestino ou de ovário.
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Receitas para fazer o intestino funcionar
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