Além de contribuir para o ganho de peso, comer antes de dormir ainda é um passaporte para uma noite mal dormida, especialmente se você sofre do chamado “refluxo silencioso”, que é uma espécie de azia, mas menos comum. Ele tem as mesmas causas, mas com sintomas diferentes, como dores de garganta, tosse crônica e dificuldade para engolir.
O maior fator de risco é a quantidade de tempo que você vai dormir depois do jantar. Especialistas recomendam que a última refeição antes de ir para a cama não deve ser menor que três horas. Mas se o dia a dia impede esse descanso, evite piorar a situação cortando 7 piores alimentos que você poderia comer pela noite:
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Álcool: apesar de, aparentemente relaxar, ele impede o corpo de manter a comida onde ela pertence. O hábito se torna um passaporte para uma péssima noite de sono.
Chocolate: apesar de tentador, ele contém cafeína e é um alimento estimulante, o que pode atrapalhar na hora de pegar no sono.
Queijo: por ser gorduroso, também não é aconselhável para momentos antes de ir para a cama. Mas se não puder resistir, opte por parmesão ou suíço, que têm menor efeito para refluxos do que os tipos mais suaves como feta e muçarela.
Nozes: quando se trata de refluxo e sono, nem mesmo o tipo de gordura boa é recomendável. Castanha de caju, nozes, macadâmia e amendoim são os piores de todos.
Frutas cítricas: um copo de suco de laranja ou uma maçã verde, por exemplo, podem ser bastante saudáveis, mas, por serem ácidas, são péssimas escolhas neste momento da noite.
Café: além de bastante estimulante (o que de imediato pode tirar o seu sono), a bebida contém cafeína que gera o ácido adicional no estômago. Se não puder evitar, aposte no descafeinado que, geralmente, tem níveis mais baixos de ácido.