A atriz Glória Pires segue uma alimentação regrada e exercita o corpo para definir os músculos e manter o corpão que ostenta aos 54 anos. Uma das atividades que a ajudam neste objetivo foi compartilhada por ela no InstaStories e, apesar de parecer simples, requer um grande esforço e pode transformar o corpo
Exercício de Glória Pires para trabalhar o corpo todo
O exercício em questão é uma junção de três exercícios muito potentes para trabalhar o corpo todo: prancha com elevação de perna e flexão de braços. Glória ainda o realizou com apoio das mãos sobre um banco, dando inclinação e aumentando o grau de dificuldade do treino.
A atividade potente é capaz de queimar calorias, enrijecer abdômen e bumbum e combater a flacidez nos braços. Além disso, exige coordenação motora e equilíbrio.
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Ao VIX, a educadora física Juliana Mouffron Bittencurt, da rede de academias Smart Fit, explica que exercícios assim são bons para a otimização do tempo. “É indicado para quem deseja potencializar o tempo do treino, seja em casa ou na academia”, afirma.
Benefícios
A flexão fortalece principalmente tríceps e deltoide, músculos da região peitoral, ombros e costas. Portanto, o exercício ajuda a eliminar as gordurinhas extras da região entre o seio e o braço, a famosa “gordurinha do sutiã”, e a combater a flacidez no braço.
A prancha, por sua vez, requer força do core, o conjunto de musculatura que envolve abdômen, glúteos e lombar, e por isso ajuda a tonificar a barriga. No caso de Glória Pires, que aliou a inclinação no banco e a elevação de pernas, esse efeito foi potencializado.
Por fim, a elevação alternada de pernas em si também ajuda a modelar o corpo, especialmente coxas e bumbum.
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Como executar prancha com elevação de perna e flexão de braços
Glória Pires fez o exercício apoiada em um banco, mas é possível usar a superfície que você quiser, como uma cadeira, mesa mais baixa, degrau, etc. Se quiser elevar a dificuldade do movimento, você também pode apostar em uma base instável como o bosu (foto abaixo).
Na posição de prancha com as mãos apoiadas sobre o banco, na linha dos ombros, flexione os cotovelos e incline-se com o peito em direção à base de apoio. Simultaneamente à flexão, levante uma das pernas e volte a baixá-la conforme eleva o tronco, finalizando a flexão. Repita com a outra perna.