Segundo pesquisadores da Universidade Metropolitana de Osaka, no Japão, o segredo para quem tem dificuldade para acordar pode estar na exposição a luz natural
Tem dificuldade para acordar e se sente pouco descansado pela manhã? Pois saiba que, segundo a ciência, um truque relacionado a breves minutos de sol antes de despertar pode te ajudar – e muito – a reverter essa situação. Entenda abaixo:
Dificuldade para acordar: exposição a luz natural pode ajudar
Os efeitos de dormir pouco (ou mal) são extensos. Apesar disso, não é raro encontrar quem tem dificuldade para acordar e não consegue incluir mais horas de sono apesar desses malefícios. Segundo a ciência, porém, um truque com sol pode ajudar.
Estudos prévios já demonstraram que a exposição a certas doses de luz artificial logo antes do despertar pode ter certos benefícios. Segundo pesquisadores da Universidade Metropolitana de Osaka, no Japão, quando a luz é natural e a exposição ocorre por um intervalo de tempo bem específico, o resultado é ainda melhor.
O experimento conduzido pelo estudante Xiaorui Wang e o professor Daisuke Matsushita, do curso de graduação de Vida Humana e Ecologia, contou com 19 participantes. Eles dormiram em locais com cortinas do tipo “blecaute” motorizadas e, antes de acordar, foram expostos a três diferentes cenários.
Em um teste, eles foram expostos a luz natural durante 20 minutos antes de acordar. No segundo, a exposição a luz natural aconteceu desde o nascer do sol até o despertar dos voluntários. Por fim, eles também dormiram sem qualquer iluminação até o despertar. Após os testes, os níveis de sono, atenção e fadiga foram mensurados a partir de uma enquete e dois exames: eletrocardiograma e eletroencefalograma.
Resultados do estudo
Os resultados mostraram que, após a exposição a 20 minutos de luz natural antes de despertar, participantes estavam menos sonolentos do que nas outras condições. Não se indica, porém, dormir sem algum tipo de barreira contra a luz solar. Isso porque após o segundo cenário estudado, no qual houve exposição a iluminação natural desde o nascer do sol até o despertar, efeitos adversos foram relatados.
Isso mostra que equipamentos que permitem programar a abertura das cortinas e a entrada de luz natural no ambiente (além, é claro, de manter uma rotina de sono com horários regulares) pode ser vantajoso para quem tem dificuldade para acordar. Além disso, outros estudos já mostraram que praticar exercícios físicos regularmente e evitar se alimentar ou ingerir álcool muito tarde também são benéficos para esse fim.
