O tempo corre para todas, mas isso não significa que com o passar dos anos a nossa saúde e a força física ficarão debilitadas e que a vida perderá a graça. Há quem diga, pelo contrário, que a terceira idade é uma época maravilhosa, na qual você pode relaxar, curtir a família e aproveitar a vida como quiser. Mas, para isso, é preciso redobrar os cuidados com a saúde. A receita de como passar dos 65 anos esbanjando saúde é simples: cuidar da alimentação e praticar atividades físicas, além de estar sempre de bem com a vida.
Uma boa alimentação é fundamental na vida de qualquer pessoa, mas na terceira idade os cuidados devem ser redobrados, já que alguns problemas relacionados à carência de nutrientes ou ao excesso de sal e açúcares são mais comuns nessa fase da vida, como hipertensão, diabetes, colesterol alto etc. É por isso que alguns alimentos devem ser evitados. “Depois de certa idade é bom reduzir o consumo de alimentos que forneçam pouco ou nenhum valor nutritivo, como pão e doces, além de tudo que contenha gordura hidrogenada”, destaca a nutróloga Paula Cabral, da Clínica Hagla, no Rio de Janeiro.
Leia AQUI tudo sobre os avós modernos!
No entanto, isso não significa que há alimentos que devam ser riscados de vez do cardápio. “O que deve ser evitado é a ingestão de carboidratos à noite. O jantar deve conter proteínas, que são essenciais para a formação de enzimas, aumentam a imunidade e contribuem para a manutenção da massa muscular e sustentação do corpo; fibras, que melhoram o trânsito intestinal; ou frutas, que são substâncias reconstrutoras”, recomenda. Além disso, o consumo de alimentos ricos em fibras absorve parte dos carboidratos e gorduras que não são digeridos. “Isso ajuda no controle do colesterol e das taxas de açúcar no sangue”, explica a nutróloga.
Exercite-se sempre
Praticar atividades físicas na terceira idade também é essencial para a saúde. “Exercitar-se contribui para um envelhecimento mais saudável, com maior autonomia e bem-estar”, garante o vice-presidente do Conselho Regional de Educação Física da 1ª Região (Rio de Janeiro e Espírito Santo), Marcelo Costa.
Segundo ele, os idosos devem realizar atividades físicas que atendam aos mais variados objetivos, como garantir força, flexibilidade, capacidade aeróbica, coordenação motora e equilíbrio. “Entre esses, o treinamento de força muscular tem demonstrado uma importância singular para os idosos”, destaca o professor.
É por isso que a musculação tem sido uma das atividades mais procuradas por pessoas da terceira idade. “A musculação atua contra a perda de massa muscular, que ocorre ao longo do processo de envelhecimento. Com isso, perde-se também força, o que compromete a postura e a capacidade de movimento e pode causar predisposição para problemas como a obesidade e a osteoporose”, explica Marcelo.
Clique AQUI e saiba tudo sobre câncer de próstata!
Ele acrescenta que atividades físicas como a caminhada, a hidroginástica, as aulas de fitball e até mesmo a dança são bastante recomendadas: “Entre seus inúmeros benefícios, a caminhada estimula o sistema cardiovascular, o que a partir de certa idade é de extrema importância”. A hidroginástica também melhora o sistema cardiorespiratório e ajuda a fortalecer os músculos do corpo.
Já os exercícios funcionais, como as aulas de fitball, também trazem uma série de benefícios para as pessoas da terceira idade: “Os exercícios funcionais têm um foco na região central do corpo, entre a lombar e a região pélvica, e ajudam no equilíbrio e na coordenação motora”, destaca o professor.
A dança de salão, uma das atividades físicas mais populares na terceira idade, também é muito vantajosa e, por isso, é recomendada por Mestre Markão, professor de dança da Academia da Praia, no Rio de Janeiro: “A dança melhora a qualidade de vida e o desempenho funcional e pode ser considerada uma ginástica completa, pois dançando a pessoa mexe todos os músculos do corpo”.
Segundo ele, os benefícios da dança vão muito além da saúde e da forma física. “A dança é uma terapia deliciosa. As pessoas da terceira idade procuram a dança de salão para se divertir, se desinibir, melhorar a autoestima, a coordenação motora e muitas vezes até em busca de novas aventuras, como um parceiro para se relacionar”.
Portanto, exercitar-se é fundamental e traz não só benefícios para a saúde como para o bem-estar do idoso. No entanto, a partir de certa idade é preciso ter cuidado para não cometer excessos “No geral, exercícios em posições extremas e de alta intensidade não são recomendados para essa faixa etária. Esforços de intensidade moderada já são suficientes para promover os benefícios necessários para os idosos”, recomenda o professor Marcelo Costa.
