Nos dias de altas temperaturas é difícil vencer a preguiça e driblar o calor na hora de ir malhar. As atividades físicas na água são uma ótima opção para quem deseja se refrescar sem deixar de lado os exercícios físicos.
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Segundo Mariane Herdy, personal trainer e instrutora de pilates, exercícios feitos debaixo d’água são de baixo impacto e ajudam a definir os músculos. “A hidroginástica, principalmente a feita com caneleiras adaptadas à prática, é um bom exercício para definir as pernas”, completa.
Por diminuir os riscos de lesões musculares, os exercícios na água também são uma ótima opção para pessoas da terceira idade. “Também é uma alternativa para pessoas obesas, com alguma necessidade especial ou em processo pós-operatório”, acrescenta Mariane.
Exercícios na piscina que emagrecem
Veja na galeria de fotos sete dicas de exercícios aquáticos ajudam a emagrecer e esculpir o corpo e podem ser feitos na piscina de casa ou do clube:
Corrida: dentro d’água e durante alguns minutos, corra de uma borda da piscina à outra tentando levar os joelhos até a altura dos quadris.
Caminhada: se a ideia for fazer um exercício leve, a caminhada na água é uma boa opção porque exige mais força do músculo, mas tem risco de lesão reduzido.
Braçadas: segundo a personal trainer, para definir os braços a dica é apostar na natação. “Praticar de duas a três vezes por semana em intensidade moderada garante bons resultados”, diz.
Vai e vem: o espaguete, usado para brincar na água, pode ser instrumento de exercício aquático. Com os braços esticados na altura dos ombros, segure o espaguete e faça movimentos para frente e para trás e depois para cima e para baixo. Isso ajudará a fortalecer os braços.
Empurra: outro exercício consiste ficar com os braços semiflexionados abertos na linha dos ombros e fazer o movimento de empurrar a água para abrir e fechar os braços. A palma das mãos deve estar virada para frente, os pés apoiados no chão e as penas afastadas na largura dos quadris.
Chute: de costas para a borda da piscina e com os braços apoiados no espaguete ou na própria borda, eleve os joellhos até formar 90º e estenda as pernas para a frente como se estivesse dando um chute.
No bumbum: flexionar os joelhos para trás, levando o calcanhar até os glúteos para é uma boa opção de exercício, que pode ser feita com o espaguete apoiado no peito do pé.