A prática de exercícios físicos se torna muito mais frequente no verão – e também mais perigosa. Muitas pessoas escolhem os meses de altas temperaturas para iniciar um trabalho com o corpo e a saúde. Porém, para quem não está acostumado a se exercitar normalmente, o novo hábito pode ser de grande risco.
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Segundo explica o esportista Eduardo Arnaut, proprietário da academia Edge Life Sports, o calor altera completamente o organismo. “Se o dia está muito quente, sua temperatura interna aumenta, e você deve saber como normalizá-la”, alerta.
O suor é o mecanismo usado pelo corpo para controlar a temperatura interna. Se o processo não ocorrer normalmente e o organismo continuar muito “quente”, o praticante pode sofrer câimbras, tonturas e até desmaios, além de riscos cardiovasculares em alguns casos.
Escolha roupas leves (Thinkstock)
No caso dos sedentários que pretendem iniciar a prática regular de esportes no verão, a principal recomendação é evitar os horários de pico do sol. Dê preferência ao início da manhã ou final da tarde e noite para se exercitar. Além disso, é fundamental seguir algumas regras básicas de cuidados com o corpo para evitar danos:
- “Use roupas leves, claras e confortáveis para facilitar a evaporação do suor”, diz Eduardo. O suor não deve apenas escorrer pelo corpo: ele precisa evaporar para que haja a regulação térmica do organismo.
- Se for se exercitar ao ar livre, não se esqueça do protetor solar, inclusive nos lábios.
- Beba muito líquido: no mínimo, 2 litros por dia. Com a grande perda de líquidos corporais, o risco de desidratação é alto.
- oma alimentos leves, principalmente antes de se exercitar. No calor, nosso metabolismo fica mais lento, e a digestão é dificultada. “Consuma frutas, legumes e verduras”, sugere o esportista.
- Não force seu corpo: não adianta querer conquistar o corpo dos sonhos em poucas semanas. “Nesta época do ano, faça tudo com calma e tranquilidade para não sobrecarregar o seu corpo”, aconselha o profissional.