Entre a lista de desejos daqueles que fazem atividades físicas para definir o corpo, tonificar os braços é um deles. Nem sempre considerada uma tarefa fácil, acaba sendo geralmente feita da maneira incorreta. Porém, segundo o site americano Fitness Republic, apenas dez minutos por dia, seguindo uma rotina simples de treinos especializados voltados para os braços, são capazes de ajudar a conquistar esse objetivo.
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Assim, é recomendado executar diferentes etapas nesse treino, que promete braços tonificados.
Exercícios para fortalecer os braços
1 – O levantamento de peso é um dos exercícios básicos para tonificar os braços. Se você nunca levantou halteres, pode iniciar com pouco peso: 2 kg pode ser o suficiente. Para começar, segure os halteres com firmeza e levante os braços para cima de forma lenta e gradual. Solte os braços e coloque-os de volta para baixo.
2 – Sentada contra um banco, uma cadeira ou nos degraus de uma escada, repouse seus braços na borda do que tiver escolhido como apoio. Mantenha as costas retas e estique as pernas para fora lentamente. Em seguida, abaixe-se devagar, com as palmas das mãos no apoio e levante-se novamente para cima, como se mergulhasse.
3 – Segurando halteres firmemente com as duas mãos, traga-os na altura do ombro, com os pés juntos. Com um impulso, salte para cima, deixando as pernas mais afastadas e, ao mesmo tempo, levantando os braços. Em seguida salte novamente, mas trazendo os braços para trás, na altura do ombro, e fechando as pernas.
4 – Na posição de agachamento, pressione as palmas das mãos contra o chão, logo abaixo do osso do peito. Em seguida, salte e estenda suas pernas por trás do corpo, mantendo o abdômen apertado o tempo todo. Para concluir, recue as pernas e volte à posição inicial.
