O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. Ele detém este título por uma simples razão: depois de uma longa noite de jejum, o seu corpo está implorando para ser nutrido pela manhã. Sem receber o combustível adequado, você deixa seu corpo com pouca energia, desenvolve um péssimo humor e desejos malucos que, potencialmente, podem te proporcionar uma cintura mais larga.
Leia também:
Receitas rápidas para o café da manhã que ajudam na dieta
Granola no café da manhã emagrece? Por que consumir o cereal
8 motivos para incluir iogurte no café da manhã
Alguns deslizes são típicos de café-da-manhã, como cereais açucarados e sonhos de padaria. Em contrapartida, outros alimentos básicos que podem até não parecer tão pecaminosos à primeira vista, podem estar minando a sua dieta. A seguir, conheça os 7 piores cafés da manhã para quem quer perder peso rápido:
Cerais açucarados
A oferta de açúcar promovida por estes cereais vai mexer com a taxa de açúcar no sangue, despertando mais necessidade de guloseimas ao longo do dia. Fique atenta, por mais saudável que seja a opção por granolas, algumas alternativas também podem conter quantidades elevadas de açúcar. Por isso, não deixe de ler o rótulo com a informação nutricional do produto antes de comprar
Waffles
Waffles e panquecas são carregadas de carboidratos simples (que são digeridos rapidamente e não vão mantê-la satisfeita por muito tempo), e têm potencial calórico de sobremesa, dependendo das suas escolhas de cobertura. Para ter um bom café da manhã, combine proteína ou gordura, com carboidratos minimamente processados que são ricos em fibras, por exemplo.
Suco de laranja
Especialmente quando industrializado, o suco de laranja é uma opção realmente carregada de açúcar e de relativo baixo valor nutricional, caso tenha sido pasteurizado. Escolha um suco natural, prensado a frio ou com adição de legumes, como a opção verde, que contém mais concentração de nutrientes e menos açúcar. Uma boa regra é optar por um suco que possui dois legumes para cada fruta.
Cream cheese
O cream cheese é uma armadilha para apenas para satisfazer o seu paladar, e não às suas necessidades nutricionais, mesmo que você seja vegana. Prefira opções como manteiga, ou mesmo o abacate para passar no pão. Assim, você reduz calorias e adiciona alguma proteína saudável, além de fibras à sua refeição.
Aveia instantânea
Farinha de aveia pode ser uma forma prática de começar o seu dia, mas opções pré-misturadas oferecem poucos benefícios nutricionais. Elas costumam ter menos fibra, porque o grão é geralmente mais processado, e pode haver adição de açúcar. Use a aveia simples, em grãos ou flocos e varie o sabor com canela, óleo de coco e outras sementes.
Doces de padaria
Seu corpo depende de uma refeição da manhã que provenha energia. Qualquer energia, que você utiliza proveniente do açúcar supérfluo destes doces, será seguida por uma queda abrupta e breve dos níveis de satisfação. Além disso, a baixa quantidade de fibras não ajuda a equilibrar as coisas também.
Iogurte com sabor
O iogurte seria uma escolha saudável, se as empresas não adicionassem extras de cores e sabores artificiais. O iogurte na sua forma pura e natural é uma boa fonte de cálcio, proteínas e probióticos que mantêm o intestino saudável. No entanto, as versões aromatizadas contêm grandes quantidades de açúcar. Adicione suas próprias frutas ou algumas nozes, à gordura saudável do iogurte natural e você terá uma digestão mais lenta, e o aumento da saciedade.