Apesar de muitas vezes ser subestimado por ser comparado a uma brincadeira de criança, o exercício de pular corda traz enormes benefícios quando se fala em queima de calorias. A prática ainda trabalha pernas, abdômen, braços, ombros e costas ao mesmo tempo.
Daniel Bubnis, treinador físico e instrutor da Universidade de Lackawanna em Scranton, Pensilvânia, afirma que uma hora pulando corda elimina entre 400 e 670 calorias, dependendo da intensidade do seu treinamento.
Conheça 5 opções diferentes de treinos com corda para queimar mais calorias em menos tempo:
1. Pular corda com os joelhos para cima
Conforme a corda se move, comece a trazer os joelhos até o peito, como se estivesse tentando subir escadas correndo. A corda deve passar por baixo do seu corpo durante a troca da perna.
2. Pular corda com polichinelo
No polichinelo, você abre as pernas quando leva os braços para cima. Na versão do exercício com a corda, basta fazer o movimento das pernas durante o salto.
3. Frente e verso
Coloque uma perna à frente e a outra ligeiramente atrás. Em seguida, pule corda saltando para frente com um pé e outro para trás.
4. Pular corda com um pé só
Fique em um pé e pule do mesmo lado por 30 segundos. Em seguida, troque as pernas ou intercale a cada dois ou três saltos.
5. Salto duplo com corda
Este movimento requer um pouco de prática e velocidade, mas também é poderoso e divertido. Salte e torça a corda muito rápido, para fazê-la passar duas vezes por baixo em um único salto. Dica: se você está começando, pode pular mais alto para dar à corda mais tempo para passar por baixo de você.
Lembre-se de que uma forma eficaz de integrar saltos em seus treinos é por meio de intervalos de tempo: você pode pular corda por 30 segundos ou 1 minuto ou por número de saltos por dezenas (50, 60, 70 ou mais) ou centenas (100, 200 ou 300 saltos por repetição).
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Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
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