Os dias acelerados, a rotina completamente preenchida com mil tarefas e, quando percebemos, estamos deixando de lado o autocuidado e as atividades que mais gostamos.

Quando identificar que está indo por esse caminho, dê uma pausa e se cobre para cuidar de você mesma. Listamos uma série de medidas que mantém a sua saúde física e mental em dia. Coloque em prática para ter mais qualidade de vida!

1 – Escolha bem a atividade

O segredo para se manter motivada é escolher uma atividade física que realmente goste e que faça você se sentir energizada. A dica é experimentar diversas modalidades até encontrar a ideal para o seu estilo.

Ser realista quanto ao tempo que vai dedicar para a atividade também ajuda. Práticas mais livres como a yoga são mais adaptáveis à rotina. De qualquer forma, não abra mão de fazer atividades! É importante encarar esse momento não só como um cuidado com o corpo, mas principalmente com a sua saúde.

Além do controle do estresse, é essencial para eliminar toxinas e gorduras e fortalecer a musculatura, o que evita quedas e a perda de força com o passar do tempo.

Já exercícios que fortalecem o assoalho pélvico são necessários na prevenção da incontinência urinária. Esse cuidado é imprescindível na gravidez quando a mulher está mais propensa a ter escapes de urina.

2– Relaxamento é importante

Dançar, ler, passar uma tarde inteira assistindo sua série preferida. Há quanto tempo você não

se dedica a fazer algo que gosta muito?

Momentos relaxantes são essenciais. Se tem o fim de semana livre, tente pensar em três coisas que gostaria de fazer para se energizar.

Uma dica é aproveitar para praticar atividades relaxantes e funcionais, sem a preocupação de correr para chegar a tempo na aula ou de sair apressada depois para cumprir outros compromissos. Pilates, dança do ventre e ioga são algumas opções.

3 – Sono e alimentação regrados

Não deixe de dormir. Torne suas horas de sono uma prioridade e organize as outras atividades considerando o tempo que você precisa para acordar revigorada.

A alimentação precisa de regras. Três refeições principais ao dia e dois lanches menores ajuda a manter a rotina equilibrada.  Siga os mesmos horários sempre que possível.

Se a rotina no trabalho for muito intensa, se organize para levar suas refeições. Frutas cortadinhas, por exemplo, são práticas e evitam que você consuma industrializados durante a tarde.

Ficar longe do celular por um tempo à noite ajuda o corpo a relaxar e entender que é hora de descansar. Além das distrações da internet, a luz da tela dificulta o sono e pode resultar e noites mal dormidas.

4 – Exames de rotina

A melhor forma de prevenir o câncer de mama é seguir com acompanhamento médico sempre. O autoexame não substitui a mamografia. Com diagnóstico precoce, as chances de cura são de 95%.

“Se estiver acompanhado de uma criança, coloque sua máscara de oxigênio primeiro”. Essa frase é muito usada em palestras sobre autocuidado, saúde e faz todo sentido.

Muitas vezes, as mulheres dedicam tanto tempo ao cuidado dos filhos e familiares que esquecem delas mesmas. Lembre-se: é importante garantir que você está bem para poder cumprir suas responsabilidades e também cuidar do outro.

Neste Outubro Rosa, a Moviment quer lembrar a todas as mulheres da importância do autocuidado. Cuidar da saúde mental é fundamental para uma vida feliz e saudável e cuidar da saúde física é imprescindível para a prevenção de doenças, como o câncer de mama.