Treino metabólico é o que fará você atingir seu objetivo na academia
Está fazendo seu treino regularmente, mas não consegue afinar os braços? Talvez, você só não tenha escolhido os exercícios corretos.
De acordo com um vídeo da personal trainer Caroline Turquetto, exercícios isolados não servem para esse objetivo. Na verdade, você precisa criar um treino metabólico para ver os resultados. Veja, então, o que incluir na sua rotina.
Treino para afinar os braços na academia
1ª combinação: remada serrote + desenvolvimento na pegada neutra
Primeiramente, comece com a remada serrote. Para isso, apoie bem a mão em um local que permitirá que você fique inclinado para a frente e coloque o pé do mesmo lado do braço de apoio para frente. Com a outra mão, segure um haltere e puxe na direção do quadril.
Então, parta para o desenvolvimento na pegada neutra que é feito em pé com peso nas duas mãos. Segure-os para cima com as palmas das mãos voltadas para sua cabeça e levante os halteres sem esticar o cotovelo por completo.
2ª combinação: supino inclinado + elevação frontal
Em uma posição inclinada, segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente. Comece com as mãos para cima e desça o peso até alcançar a lateral do peitoral. também.
Depois, sentado, posicione os halteres ao lado do seu corpo com a pegada neutra. Ou seja, palmas das mãos voltadas para dentro. Suba os braços até quase encostar os pesos e fazendo um ângulo de 90º com seu tronco, enquanto muda a pegada para pronada, com a palma da mão voltada para o chão. Fique dois segundos ali em cima.
3ª combinação: tríceps testa na polia com corda + tríceps pulley
Deixe a polia na altura acima da cabeça, segure a corda e dê um passo à frente e se vire de costas para o aparelho. Incline o tronco levemente e coloque um pé mais a frente do que o outro. Mantenha os cotovelos fixos e apontados para frente, dobrando apenas os antebraços em direção à testa. Por fim, estenda o braço e volte, controlando o movimento.
Se volte para a frente, troque a corda pela barra e e deixe o tronco bem firme. Mantenha os braços movimentando apenas os cotovelos, começando no peito e indo até o quadril, apenas com o movimento dos cotovelos.
4ª combinação: crucifixo inverso + elevação lateral
Deixe o corpo inclinado para frente, braços alinhados com os ombros e suba nas laterais com os cotovelos levemente flexionados e fechando bem as escápulas.
Por fim, em pé, deixe os halteres na posição neutra ao lado do corpo e os levante com os cotovelos levemente flexionados. Quando chegar na altura dos ombros, segure por 2 segundos antes de voltar à posição inicial.