Qualidade do sono é importante para que o organismo consiga realizar processos essenciais, e essas dicas podem te ajudar a pegar no sono sem ficar se revirando
Ir para a cama só quando estiver com sono é a recomendação número 1 para pegar no sono sem ter de ficar virando de um lado para o outro. Mas existem uma série de outras dicas que nos ajudam a dormir com mais qualidade – a gente listou todas elas um pouco mais para baixo do texto.
Diferentemente do que alguns falam, dormir não é perda de tempo. Muito pelo contrário! O sono é uma necessidade básica do organismo e é o momento em que processos essenciais acontecem: consolidação da memória, recuperação dos tecidos, economia de energia e regulação do apetite e do humor. Dormir bem ajuda a prevenir uma série de doenças.
Como pegar no sono?
- 1. Não fique na cama sem sono: se estiver acordado(a) na cama mais tempo que gostaria, é melhor sair e encontrar um lugar silencioso para relaxar – quando estiver com sono, aí, sim, vá para a cama.
- 2. Tome um banho morno algumas horas antes de se deitar.
- 3. Encontre a melhor posição para dormir: vale testar diferentes posições e travesseiros.
- 4. Tente métodos terapêuticos como respiração profunda e meditação.
- 5. Evite cochilos prolongados ao longo do dia: caso precise de um descanso, limite o tempo em cerca de 30 minutos, preferencialmente após o almoço.
- 6. Evite ficar na cama acordado: use-a para o que ela foi feita e evite fazer outras tarefas, além de dormir, por longos períodos.
- 7. Se pés frios atrapalham seu sono, coloque meias antes de se deitar.
- 8. Se muitas ideias ou preocupações começarem a surgir na sua cabeça ao se deitar, use um papel para escrevê-las: isso ajuda a desacelerar o cérebro.
- 9. Evite discussões a partir do início da noite.
- 10. Procure um especialista se perceber que a falta de um sono de qualidade começou a impactar aspectos da sua vida.
As recomendações são da cartilha do sono da Semana do Sono 2026, uma realização da Academia Brasileira do Sono, a Associação Brasileira de Medicina do Sono e a Associação Brasileira de Odontologia do Sono. Mais uma prova de que, sim, o sono deve ser levado a sério.
Quantas horas de sono?
Em média, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por dia, mas a quantidade ideal varia de cada pessoa. Algumas pessoas podem precisar de um pouco menos ou mais.
Há também aqueles que naturalmente preferem dormir e acordar mais cedo ou o oposto. Isso varia de acordo com o período do dia em que a pessoa se sente mais disposta.
Sendo assim, para entender quantas horas de sono você precisa e o melhor horário para ir para a cama, é importante reconhecer os sinais que o corpo dá ao acordar e ao longo do dia. Noites mal dormidas podem impactar diretamente o bem-estar físico, emocional e social.
Hábitos para dormir bem
- • Manter uma rotina de sono
- • Expor-se ao sol pela manhã
- • Manter o quarto escuro e silencioso durante a noite
- • Evitar telas de 1 a 2 horas antes de dormir
- • Evitar uso de luz branca, forte ou azul no ambiente de dormir
- • Não usar medicamento sem prescrição médica – inclusive melatonina
- • Deixar os animais que atrapalham o sono fora do ambiente de dormir
- • Evitar alimentos pesados e álcool próximo do horário de dormir
- • Não consumir café ou bebidas com cafeína nas 6 horas que antecedem o horário de dormir.
- • Praticar atividade física regularmente e, preferencialmente, evitar exercícios intensos próximo do horário de dormir
- • Não fumar, especialmente próximo do horário de dormir
