Entenda o que é necessário para o seu corpo evoluir com os treinos
Aumentar a carga ou mudar o treino nem sempre é o que você precisa para melhorar seu desempenho na academia. Na verdade, alguns ajustes básicos na sua rotina podem ser muito mais eficientes para isso.
Sono, alimentação e hidratação, por exemplo, são três pilares essenciais para te ajudar a evoluir no ganho de massa magra.
Truques para melhorar o desempenho na academia
1. Sono
O descanso deve ser considerado uma parte essencial da rotina de treinos. Isso porque é durante o sono que você passa pela recuperação muscular e pela regulação de hormônios.
Além disso, a falta de um sono de qualidade influencia o apetite e a resposta ao estresse, o que pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis e mais fadiga durante o dia.
2. Hidratação
Nosso corpo é formado por uma grande quantidade de água. Logo, ela é fundamental para praticamente todos os processos fisiológicos do corpo, inclusive os relacionados ao desempenho físico.
Durante o treino, contudo, há a perda de líquidos através do suor, o que pode afetar a circulação, a temperatura corporal e até a capacidade de contração muscular. Por isso, além de beber água ao longo do dia, é preciso consumir líquidos durante e depois da atividade física. Em treinos longos ou mais intensos, há ainda a recomendação de bebidas que repõem eletrólitos, como os isotônicos, que ajudam no equilíbrio hídrico e na função muscular.
3. Alimentação
Embora o déficit calórico seja necessário para perda de peso, você precisa ter energia para praticar exercícios. Por isso, é importante uma dieta com carboidratos. Já para o ganho de massa magra, a proteína é o mais necessário.
