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Aos 43 anos e mãe de duas garotas, a atriz Flávia Alessandra não economiza na hora de pegar firme nos exercícios físicos e manter o corpo enxuto e os músculos definidos.
Os treinos, elaborados pelo personal trainer Rafael Lund, responsável também pelo corpo de Deborah Secco e Juliana Paes, têm exercícios funcionais, focados em fortalecimento e na definição da musculatura.
E um deles chamou atenção após a atriz compartilhar em seu Instagram um vídeo executando-o.
Flávia Alessandra aposta em exercício para braços
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A corda naval é um acessório comum nos treinos de crossfit, que tem fama por ser um excelente exterminador de calorias e definição muscular.
Mas é um equipamento que também está presente em atividades funcionais, por proporcionar de uma só vez melhora no condicionamento físico, pela alta atividade cardiovascular durante sua execução, e fortalecimento dos músculos ativados.
Além de secar bastante o corpo como um todo, há área específicas do corpo que sentem mais benefícios. É o caso dos músculos do abdômen, pernas e pélvicos, que precisam ser ativados para manter a postura durante o movimento, e dos ombros e braços, que executam o trabalho de força.
Benefícios da corda naval
O preparador físico Felipe Kutianski, da marca Ziva, explica que os principais benefícios de praticar exercícios com corda naval são o ganho de coordenação motora e agilidade, equilíbrio corporal e um grande gasto calórico.
“Pode chegar a queimar 500 calorias em uma sessão de 30 minutos”, explica. Mas é importante praticar esse exercício com o acompanhamento e a orientação de um profissional.
Corda naval ondulatória: como fazer
Em pé e com as pernas afastadas e na linha dos ombros, deixe os joelhos semiflexionados e o abdômen e costas contraídos para estabilizar o tronco. Sem mexer as pernas, execute movimentos de ondulação para cima e para baixo com os braços estendidos.
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